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【啞鈴|俄羅斯腕力冠軍丹尼斯，臂圍接近60CM，2根手指就能捏碎核桃】
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看一個人的臂力強不強 ， 人們首先會看他的手臂圍度 。 如果上臂圍度超過40CM ， 臂力一般都不會太弱 。
今天要介紹的這位大哥 ， 他是一名職業腕力運動員 ， 通俗一點就是“掰手腕選手” 。
在比賽中最佳狀態是這樣的：剛剛開始 ， 對手根本來不及反應 ， 就已經被秒殺了 。
看似臂圍較粗的大塊頭 ， 在他的面前也是菜鳥 ， 毫無反抗之力 。
要是遇到力量較強的選手 ， 還能與他抗爭 ， 但結果還是以失敗告終 。
即便是高手級別的德文 ， 遇到他也是毫無辦法 ， 也是被秒 。
這位大哥來自俄羅斯 ， 身高186CM ， 體重140KG ， 今年38歲 。
曾經獲得過2010和2011年的世界腕力冠軍獎杯 ， 他就是“丹尼斯” 。
他平時可以做80KG的單臂啞鈴彎舉 ， 這相當于1個人的重量 。
他可以完成120KG的寬握杠鈴彎舉 。
他還能輕松抱起100多公斤的大石球 。
他與普通人的手掌對比 ， 就像大人與剛出生的小孩一樣 。
在無訓練的前提下 ， 上臂圍度58.5CM ， 前臂圍度52CM ， 拳頭圍度34CM 。
平時我們吃核桃還需要用工具 ， 丹尼斯2根手指就能捏碎核桃 ， 可想而知他的手指力量有多強 。
練成這樣需要天賦和后期的努力 ， 對于健身愛好者而言 ， 同樣需要通過一些訓練動作來提升臂力 。
動作1：彈力帶杠鈴彎舉
這里推薦5個動作：
雙腳踩住彈力帶一端 ， 雙手握住彈力帶另一端 ， 同時握住杠鈴站立 。
將杠鈴向上舉高 ， 直至前臂幾乎與上臂貼合時停止 ， 之后再下放回位重復 。
動作2：斜板仰臥啞鈴彎舉
注意：彈力帶要和杠鈴貼在一起 ， 下放杠鈴時保持略微屈肘的姿勢 。
啞鈴凳調節為上斜45度角 ， 雙手持啞鈴躺在啞鈴凳上 。
用力將啞鈴向上舉高 ， 之后再下放回位重復 。
動作3：啞鈴交替錘式彎舉
注意：兩側手臂需要略微向外打開 ， 上舉啞鈴時身體不能上抬 。
雙手持啞鈴站立 ， 兩側手臂自然下放于身體兩側 。
先將左側啞鈴向內側方向舉高 ， 下放回位之后 ， 再將右側啞鈴舉高 ， 這樣交替操作 。
注意：需要橫握啞鈴 ， 略微外旋手臂 ， 身體可以向著一側傾斜 。
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