1. 首頁 > 健康養生 > >

啞鈴|俄羅斯腕力冠軍丹尼斯，臂圍接近60CM，2根手指就能捏碎核桃( 二 )

啞鈴


動作4：俯身正握杠鈴彎舉
雙手正握杠鈴坐立 ， 俯身至最低位 。
將杠鈴向上舉高 ， 同時向上翻轉手腕 ， 之后再下放重復 。


注意：俯身至最低位可以防止身體借力 ， 動作頂部進行手腕彎舉 ， 可以鍛煉整個前臂肌群 。
動作5：啞鈴農夫行走
雙手握住啞鈴站立 ， 手臂伸直放于身體兩側 。
背部挺直 ， 開始向前跨步行走 ， 直至終點位置再掉頭原路返回 ， 之后再繼續重復 。

注意：讓啞鈴略微遠離身體 ， 行走時身體不要左右晃動 ， 這樣可以強化前臂和握力 。
參考訓練計劃：
彈力帶杠鈴彎舉：5組*15次
斜板仰臥啞鈴彎舉：4組*12次
啞鈴交替錘式彎舉：4組*16次
俯身正握杠鈴彎舉：4組*20次
啞鈴農夫行走：5組*5個來回
具體的訓練 ， 需要根據自身能力來做上下調整安排 。

還等什么 ， 趕緊練起來吧——悠米AI健身