2、做好熱身
沒有做熱身而直接進入跑步狀態 ， 無法直接調動身體器官 ， 增加肌肉粘滯性 ， 使得關節不夠滑利 ， 易引起關節、肌肉和韌帶損傷 。
因此每次運動前要有5~10分鐘的熱身 ， 如慢走或慢跑 ， 也可以開合跳或高抬腿 ， 這樣能激活肌肉 ， 使得關節提前充分活動開 ， 提升心肺功能 ， 適應運動時能量需求 ， 避免運動過程中受到損傷 。

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