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50歲以上的人，身體出現這些健康問題，可能是骨質疏松( 二 )

健康知識養生常識


肌肉健康
除了骨質流失的加速 ， 50歲后 ， 我們的肌肉流失速度也會加快 ， 這種肌肉的流失可能看起來并不明顯 ， 但我們也會發現體力以及力量都會逐漸變弱 ， 這正是肌肉力量下降的重要外在表現 。 除此之外 ， 肌肉力量的下降 ， 還會使我們的平衡能力和柔韌性下降 ， 出現摔倒的幾率比原來大大增加 。
加強力量訓練 ， 是保持肌肉力量的重要方面 ， 如果每周能夠進行兩到三次的舉重或弓步、深蹲等力量訓練 ， 能夠保持好肌肉的力量和數量 ， 還能夠提升身體的平衡能力 。 同時也要注意優質蛋白 ， 各類維生素及礦物質的合理補充 。
關節
隨著年齡的增長 ， 關節部位起到緩沖作用的軟組織和軟骨都會開始逐漸退化、變薄 ， 很多人在50多歲時會受到這種變化的影響 ， 男性出現骨關節健康問題的時間往往比女性更早 ， 因此 ， 50歲后 ， 也要注意骨關節變化帶來的可能健康影響 。
要注意保持良好的身體姿勢 ， 避免無精打采過度松懈的姿勢帶來的關節壓力；同時保持良好健康的體重 ， 避免肥胖也是減少關節壓力的重要方面 。 同時在日常生活中 ， 還要注意多為身體補水 ， 關節組織需要充足的水分供應 ， 才能夠更好地保持活力 。
心血管健康
50歲后 ， 相比青年人也要更注意心血管疾病的風險問題 。 如果是在40多歲時就出現血壓升高 ， 高血脂以及高血糖問題的朋友 ， 更值得注意 。 心血管疾病不是老年人的專利 ， 中年人也要注意冠心病 ， 心梗甚至是心衰等心臟疾病的風險 。
50歲以上的人，身體出現這些健康問題，可能是骨質疏松
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運動鍛煉可以幫助保持心臟和血管的健康 ， 每周進行不少于5天的運動鍛煉 ， 每次鍛煉時間盡量不少于30分鐘 ， 保持中等強度運動 ， 同時注意盡量將體重和血壓、血脂、血糖等指標保持在正常范圍內 ， 吸煙的煙霧是影響心血管健康的獨立風險因素 ， 因此及時戒煙 ， 也是非常有必要的 。
頭發
到了50歲左右 ， 很多人都出現脫發的困擾 ， 特別是男性朋友 ， 很多人都會出現脫發問題 ， 頭發會出現發量減少 ， 發際線后退等問題 ， 同時還有可能會出現白發 ， 白發出現的時間與遺傳因素和家族史 ， 有著密切的關系 。 但不管白發出現的多還是少 ， 這種情況在50歲后都是很常見的 。
注意做好飲食調理 ， 各類營養素能夠均衡攝取 ， 是保護好頭發健康的重要方面 ， 同時對于脫發的朋友 ， 可以結合實際情況 ， 經過醫生評估后 ， 選擇藥物或其他的治療方式來改善 ， 特別在意出現白發的朋友 ， 可以通過一些健康的染發產品來進行改善 。
皮膚
隨著年齡的增長 ， 長期暴露在外 ， 被日光照射的皮膚也會逐漸顯現出衰老 。 很多人會出現皺紋 ， 有些朋友還會出現“老年斑” ， 這是長期日曬帶來的一種皮膚良性腫瘤 。 皮膚的衰老和變化 ， 可能會使皮膚罹患癌癥的風險進一步增加 ， 值得特別注意 。
如果我們年輕的時候沒有保護好自己的皮膚 ， 現在行動起來還不晚 ， 可以助于在接受日光照射的皮膚外面涂抹防曬霜（防曬指數30以上） ， 并定期進行皮膚健康檢查 ， 篩查皮膚癌風險 ， 對于受到皮膚干燥問題困擾的中老年朋友 ， 也可以選擇無香味的保濕霜來改善和保養 。
視力
50歲以后“花眼”是很常見的問題 。 如果我們看手機時需要放遠 ， 而且瞇起眼睛才能看清 ， 或者看小字時無法清楚分辨 ， 這就是眼睛無法從遠處的焦點迅速切換回近距離焦點的一種衰老變化 ， 我們通常將其稱作“老花眼” 。 佩戴眼鏡是最常見的改善方法 ， 但除了“老花”以外 ， 50歲后眼睛也有可能出現其他的健康問題 ， 如黃斑病變 ， 白內障等 ， 年齡越大 ， 發生這些健康問題的風險越高 。 因此 ， 注意健康用眼 ， 并定期做好眼科檢查 ， 都是非常重要的 。