我的天 ， 怎么會有這么多方法呢？仔細看一看 ， 哪一種方法單獨使用我都不可能長期堅持下來的 。 像我這種愛吃米飯和面食的人 ， 還喜歡甜品和肉 ， 怎么能控制得了呢！
不過有的小伙伴提供的理論方法還是可行的 ， 我總結了一下：三餐必吃、飲料需戒 ， 葷素搭配、營養均衡 ， 食量稍減、適量運動 ， 循序漸進、健康瘦身 。 按照這個原則來進行 ， 我的體重已經開始下降了！

文章圖片
如今我的日常飲料除了白開水 ， 基本都改成牛奶和無糖黑咖啡了 。 這黑咖啡的口感有些苦 ， 又有些酸 ， 初喝時不習慣 ， 但也不排斥 ， 喝了一段時間了 ， 現在每天至少一杯 ， 小包的速溶黑咖啡粉 ， 才2g ， 早餐或午餐喝 ， 還挺好喝的 。
言歸正傳 ， 今天主要是想來說說我做的蛋炒飯 。 前面說了我是一個愛吃主食的人 ， 米、面、紅薯、芋頭、南瓜等等這類食物都是要吃的 ， 即使想要瘦下來 ， 也不打算戒掉這些美好的食材 。 但是同樣一碗米飯 ， 搭配不同的食材 ， 做出來的飯菜就會完全不一樣了 。 一起來看看我做的蛋炒飯吧！

文章圖片
【雞肉蔬菜蛋炒飯】
【需要的食材和原料】：孜然味即食雞胸肉1袋、剩米飯1碗、雞蛋1個、小油菜3棵、胡蘿卜小半根、玉米油、小蔥；
【詳細制作過程】：

文章圖片
【一碗米飯搭配不同的食材，做出來的飯菜就會完全不一樣了】1、準備制作炒飯的各種食材 。 米飯是我們平時吃的大米飯 ， 這一碗大約120g左右 ， 也可以換成糙米飯；胡蘿卜去皮 ， 小油菜洗凈備用；

文章圖片
2、雞胸肉我用的是即食的 ， 孜然口味 ， 本身有味道 ， 所以炒飯時就沒有再單獨加鹽 ， 這里的鹽份對我來說是足夠了 。

文章圖片
3、炒鍋上火燒熱 ， 放食用油 ， 把小蔥切碎放進去炒香；

文章圖片
4、再把胡蘿卜切成小丁 ， 放進鍋里炒香；

文章圖片
5、將雞蛋打在鍋里 ， 我一時手誤 ， 把米飯也放進鍋里了 ， 不過不會有影響 ， 雞蛋用一側的油就可以炒成塊了；

文章圖片
6、將雞蛋液翻炒成雞蛋塊 ， 蛋液易熟 ， 很快就完成了；

文章圖片
7、再把米飯和鍋里的其它食材混合均勻 。 米飯如果有結塊 ， 可以提前捏碎再放進鍋里 ， 也可以在此時用鍋鏟按壓 ， 使米飯散開；

文章圖片
8、再加入切碎的小油菜 ， 小油菜易熟 ， 所以選擇后放；

文章圖片
9、小油菜翻炒后斷生 ， 再把即食雞胸肉切成小丁 ， 放進鍋里 ， 和米飯同炒；

文章圖片
10、這次用的即食雞胸肉是孜然味的 ， 本身有調味 ， 所以此處不再加鹽或醬油調味 ， 翻炒均勻即可出鍋 。
減脂瘦身期間不僅要控糖 ， 還需要控鹽 ， 盡量做到口味清淡 ， 少油低鹽 ， 所以這里一袋即食雞胸肉的鹽量就足夠一盤炒飯的了 ， 不僅炒飯入味了 ， 雞胸肉也更好吃了 。

• ——————注意：米蟲無害但注意消滅方法
• 這四種豆漿和紅豆搭配特別好吃，營養價值高，最有營養
• 蔥花椒炒雞蛋，又嫩又香，配上米飯或卷餅，比大魚大肉還開胃
• |紅棗補血？真正補血的是這一食物，搭配起來補血是“強強聯合”
• 夏天最該喝的紅豆薏米粥，每天來一碗，濕氣沒了，腰也小了
• 客家燜雞的做法，學會我能多下碗米飯！
• 這3種食材巧搭配，營養翻倍，味道鮮美，比吃大魚大肉還解饞
• 油潑面不用揉面，用剩下的餃子皮，做上一碗湯非常的簡單
• 睡眠不好的朋友，晚上喝一碗胡蘿卜小米粥可以調節睡眠
• 巷子15年回頭客，只賣一碗面，卻吸引無數顧客品嘗