醫生：若想骨骼健康，“2綠1白”盡量少碰 _健康小知識

骨骼是身體的支柱，也是身體非常重要的組織器官，現在人們越來越關注骨骼的健康，尤其是中老年人。
想要骨骼健康，平時就要積極保養骨骼，現在不僅中老年人容易出現骨骼問題，很多年輕人也存在骨骼癥狀，比如骨密度下降，骨質疏松等。
出現骨骼疾病跟飲食有一定的關系，比如經常喝碳酸飲料，其中的糖分等其他物質攝入過多，會導致鈣質流失過快，引起骨密度下降和骨質疏松的問題。

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除了不健康的飲食之外，不良的生活習慣也不利于骨骼的健康，比如熬夜，吸煙喝酒等都會對骨骼造成傷害，所以想要骨骼健康，平時就要遠離傷骨的食物，養成良好的生活習慣。
01“爛骨大王”被發現？
腌制咸菜是很多人都喜歡吃的一種食物，因為價格比較低，吃起來也非常方便，尤其是一些老年人，喜歡吃一些重口味的食物，比如咸菜。
雖然說咸菜吃起來非常下飯，但是經常吃會給身體帶來不利的影響，比如會導致胃部受到食用鹽和食品添加劑的刺激，給肝臟帶來負擔。

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而且腌制食物當中含有的營養物質非常少，經常吃的話還會導致體內的鈣元素逐漸流失，增加患上骨質疏松的風險。
02醫生：若想骨骼健康， “2綠1白”盡量少碰
2綠：菠菜和韭菜
菠菜和韭菜是生活中經常吃的蔬菜，因為價格比較低廉，吃法多種多樣，所以深受中老年人的喜愛。其中含有的營養物質，能夠提高身體的抵抗力，預防疾病的發生。
但是想要骨骼健康的話，盡量少吃菠菜和韭菜，尤其是患有骨質疏松的人群，經常吃菠菜和韭菜的話會加重骨質疏松的癥狀。

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這是因為其中含有的草酸會跟體內的鈣物質發生反應，形成草酸鈣，再加上草酸鈣不能夠被我們人體所利用，所以會隨著身體代謝將其排出體外，增加了骨質疏松的患病幾率。
1白：藜麥
很多中老年人為了在飲食上多吃一些粗糧，所以在熬粥的時候就會在其中添加一些藜麥。藜麥當中含有豐富的膳食纖維，但也含有大量的酸性物質。
經常大量吃藜麥會導致體內的鈣流失加快，身體缺乏鈣元素就會導致骨量下降，增加患上骨骼的疾病，所以為了骨骼健康，盡量少吃藜麥。

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03吃什么有利于骨骼健康？
芝麻醬
日常保護骨骼可以吃芝麻醬，這是由于芝麻醬中所含的鈣量是比較高的，而且芝麻醬還富含有蛋白質以及氨基酸，這些都有很高的保健價值，經常食用芝麻醬能夠對骨骼以及牙齒的發育有很大的幫助。
牛奶
日常多喝牛奶也是更利于骨骼健康的，牛奶是一種很好的飲品，它里面含有大量的蛋白質，而且還有大量的鈣質，不管是是青少年還是老年人每天適當的飲用牛奶能夠幫助自己身體補鈣，還能夠補充蛋白質幫助提高免疫力。

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蝦皮
日常飲食多吃蝦皮也是利于骨骼健康的，蝦皮的含鈣量也是比較豐富的，它僅次于芝麻醬，且蝦皮中的蛋白質是魚肉雞蛋牛奶的幾十倍，另外蝦皮容易消化，對于身體比較虛弱的人來說，適當的食用一些蝦皮能夠很好的調節身體。
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