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心理緊張如何緩解 為什么會(huì)緊張( 二 )

生活百科


⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)
① 服藥、去醫(yī)院增加；② 飲食過度；③ 冒險(xiǎn)行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化；等等 。
人為什么會(huì)出現(xiàn)緊張心理呢？
1、預(yù)備不充分：正常情況下，我們都心態(tài)平穩(wěn)，不存在緊張一說，只有在考試，面試、表演等需要通過自己的實(shí)際表現(xiàn)獲得利益的時(shí)候我們就會(huì)開始緊張，假如我們在此之前沒有做好預(yù)備工作，或者經(jīng)驗(yàn)積累，等到我們需要發(fā)揮實(shí)力的時(shí)候，我們就開始怯場，一旦碰到突發(fā)狀況，情緒更焦急，狀態(tài)不穩(wěn)定發(fā)揮失常 。
2、太看著自己或事情的結(jié)果：我們都希望自己成功，想博取別人好的，獲得別人的認(rèn)可，但是內(nèi)心又缺少成功的掌握，就會(huì)產(chǎn)生心理落差，落差越大越輕易緊張 。
3、心理不安閑：我們很多人出現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)、生疏人、眾人面前，就會(huì)感覺渾身不安閑，緊張?jiān)从趯ξ粗目煮@，不敢在一些特定的場合或者某類人面前表達(dá)自己的想法需求，可能存在害怕自己的需求被否定或者拒絕的擔(dān)憂 。
4、壓抑的一種負(fù)強(qiáng)化：我們很多人都有這樣的經(jīng)歷，快輪到自己發(fā)言了，心都跳到嗓子眼了，手心冒汗，聲音都開始顫動(dòng)，越是暗示自己不要緊張不要緊張，越是緊張的要命，感覺身心不受自己控制了 。這是因?yàn)榧偃缥覀儞?dān)心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生 。也就是墨菲定律 。
5、過往失敗經(jīng)驗(yàn)留下的陰影：過去某次沒表現(xiàn)好，對我們是一個(gè)沉重的打擊，從此碰到類似的場景就會(huì)情不自禁想起之前的失敗經(jīng)歷，沉浸在自責(zé)自卑的情緒中，很輕易在潛意識(shí)里強(qiáng)化不好的結(jié)果的出現(xiàn) 。
如何有效應(yīng)對緊張心理？
1、針對壓力源造成的問題本身
無論是那種考驗(yàn)，都會(huì)在此之前有一段時(shí)間的準(zhǔn)備，我們可以充分利用這段時(shí)間，收集積累相關(guān)的信息資料，聽取資深人士的經(jīng)驗(yàn)，或者自己可以做些預(yù)演工作，總之就是提高我們對自己將要完成的事情的掌握度 。
另外，我們要調(diào)整我們的認(rèn)知，接受不確定性和不完美，多看看自己的長處，盡量避免抓著自己的缺點(diǎn)不放 。
2、處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解
輕療愈的敲擊法：參考《輕療愈》這本書，這個(gè)療法含東方的穴位按摩、拍打技巧，同時(shí)傳承西方心理學(xué)的情緒宣泄聯(lián)想的方法 。這是一群西醫(yī)研究出來的，就是用敲擊的方法來減少自己體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌，你腦子里邊出現(xiàn)糟糕的畫面比如我立刻要演講發(fā)言了，害怕我表達(dá)的不對被人嘲笑批評，壓力好大，渾身出汗時(shí)，然后就開始輕小扣擊身體的穴位，比如眉毛，眼窩，太陽穴，人中，下巴 。練完面部，接下來是肩頸這個(gè)地方，肩頸敲完之后，抬起胳膊來敲嘎吱窩，嘎吱窩敲完之后，敲頭頂百會(huì)穴，然后敲完長出一口氣 。敲完幾個(gè)穴位能夠放松很多 。你再出現(xiàn)那個(gè)狀況就不害怕了 。大家可以試試，詳細(xì)效果因人而異 。
高能量姿勢：一個(gè)自信的、伸展的姿勢，能夠?qū)ξ覀兊那榫w和狀態(tài)產(chǎn)生神奇的積極作用 。睪酮代表著領(lǐng)導(dǎo)力，所以假如你體內(nèi)分泌的睪酮含量太低，皮質(zhì)醇含量過高，那你的狀態(tài)就是害怕手心出汗，緊張，但是假如你體內(nèi)分泌的睪酮含量高，皮質(zhì)醇含量低，這就是最佳的領(lǐng)導(dǎo)狀態(tài)，就是你能夠hold住全場那種感覺 。所以你在做一些有挑戰(zhàn)的事情之前，你先做一個(gè)動(dòng)作，雙手叉腰，兩個(gè)腿分開，對著鏡子做神奇女俠那個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持兩分鐘 。可能你的狀態(tài)就會(huì)變得不一樣 。
客體關(guān)系探討：心理學(xué)上有一個(gè)理論叫客體關(guān)系，簡樸來說，成人以后我們與他人的關(guān)系模式是在早期生命經(jīng)歷中母親與嬰兒的關(guān)系模式的基礎(chǔ)上建立起來的 。假如是精神分析的心理咨詢師，他和你一起探討你和你爸媽互動(dòng)的關(guān)系，他們是不是總是對你很挑剔，一個(gè)強(qiáng)勢的媽媽，或者愛指責(zé)你的爸爸，當(dāng)然目的不是要指責(zé)父母，而是回到過去照顧童年時(shí)候的自己，閉上眼睛就想起來小時(shí)候的那個(gè)樣子，淡定地給他支持，給他力量，對他說我會(huì)保護(hù)你，你不用擔(dān)心，當(dāng)你能夠療愈好小時(shí)候的那個(gè)自己，你的內(nèi)心才會(huì)有愛，我們需要找到愛，一個(gè)獲得了愛的人，內(nèi)心真正感受到：“我是一個(gè)被愛的人”，這時(shí)候我們才會(huì)有能量去面對周遭的關(guān)系而不會(huì)卷入自己內(nèi)心不被愛的想法，盡快讓自己內(nèi)心的小孩長大吧，不要再像一個(gè)小孩子一樣擔(dān)驚受怕，你已經(jīng)不是曾經(jīng)那個(gè)弱小無助的小孩，你現(xiàn)在很有力量，你可以保護(hù)自己 。