心理緊張如何緩解為什么會緊張 _生活百科

常常在網(wǎng)上看到有人提問：上臺發(fā)言，考試、面試、考駕照時，自己就非常緊張等等，這些情況下如何克服緊張心理？看來很多朋友會碰到這樣的困擾了，今天我們就來聊一聊關(guān)于緊張心理及如何應(yīng)對的問題。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。好的變化，如結(jié)婚、生子；壞的如離婚、待業(yè)，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。過度緊張使人睡眠不安，思索力及注重力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的，突發(fā)性的緊張是一種恐驚感。
緊張會帶來什么影響和癥狀表現(xiàn)？
短期
情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
長期
憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思索與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)疲倦，影響情緒，嚴(yán)峻的可導(dǎo)致焦急癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
⑴負(fù)性生理反應(yīng)：
① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍；
③ 四肢乏力、輕易疲憊；
④ 常常頭痛，特殊是偏頭痛；
⑤ 肌肉緊張、疼痛；
⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢
⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。
⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：
雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例如：
① 焦急：焦急是指人內(nèi)心的不安、恐驚、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注重力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐驚、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到疑惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情暴躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。
② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機感、失落感、孤獨感、負(fù)罪感、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài) 。
由于頻頻做事做得不好，心理上認(rèn)為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動、退縮。對很多事情缺乏愛好，對自身、他人和社會事件及以往感愛好的事情不再留意；自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲勞不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。
③ 情緒急躁、易激惹：一旦碰到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如急躁、過分激動、輕易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，碰到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。
④ 習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。
⑤ 注重力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲勞不堪，注重力分散，注重范圍縮小，不能用心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注重力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲憊，績效下降。
⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿足度逐漸下降，喪失工作愛好，對工作不滿足，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

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心理緊張如何緩解 為什么會緊張

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