提醒：油條加豆?jié){早餐的5大典型錯(cuò)誤早餐吃面包危險(xiǎn)相稱高
　3、注重?cái)z取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿意其50%的日維生素和葉酸，特殊是維生素C和鐵的需要量 。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充 。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿意人每日所需的10至18毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。
　4、不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30% 。假如脂肪攝入過多，則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率 。
四、女性朋友的特色早餐
一、失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季相宜的補(bǔ)品 。
　二、脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃 。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道 。
三、工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特殊適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃 。
四、秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂裕愿舆m合夏季食用 。另外要注重，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反 。
五、月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特殊適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，常常食用還能美容 。
　六、壓力性頭痛的女性
【營養(yǎng)早餐搭配上班族的簡樸營養(yǎng)早餐】天麻乳鴿湯：天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特殊好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞 。

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