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脾胃|心理學家：想擁有深度好睡眠，“失眠族”必須丟掉這3樣東西

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脾胃|心理學家：想擁有深度好睡眠，“失眠族”必須丟掉這3樣東西

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脾胃|心理學家：想擁有深度好睡眠，“失眠族”必須丟掉這3樣東西

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脾胃|心理學家：想擁有深度好睡眠，“失眠族”必須丟掉這3樣東西

【脾胃|心理學家：想擁有深度好睡眠，“失眠族”必須丟掉這3樣東西】生活中的“失眠族” ， 只有很少一部分人的失眠和現實環境或生理疾病有關 。
大部分人的失眠 ， 是心理因素引起的 。
就像我的來訪者郭先生 ， 他就是心理因素引起的“失眠族” 。

郭先生說自己的睡眠太差了 ， 因為人到中年 ， 工作壓力大 ， 不敢出錯 ， 害怕失業 。
生存的壓力讓他每天都很焦慮 ， 要時刻盯著手機 ， 生怕錯過客戶的重要電話或更改訂單的消息 。 即使睡覺 ， 也不敢把手機放得太遠 ， 更不敢靜音 ， 手機響了就得馬上拿起來 ， 每次睡得提心吊膽的 ， 一點也不踏實 ， 為了不影響家人休息 ， 自己只能搬到客廳睡 。
日子長了 ， 就形成一種習慣 ， 每隔一會兒就要打開手機看看 ， 即使手機沒響 ， 也會不自覺地拿起手機看一眼 。 白天工作時是這樣 ， 晚上也是這樣 ， 睡一會兒 ， 醒一會兒 ， 再睡 ， 再醒 。
郭先生形容自己像是沖上了高速的汽車 ， 不敢放慢速度 ， 更不敢停下來歇一歇 。
他說：“人到中年 ， 身不由己 。 以前并不明白這句話的意思 ， 現在身在其中 ， 才體會到其中的滋味 ， 可是又有什么辦法呢？日子總得要過下去 ， 咬牙也得堅持啊 ， 我想知道 ， 有什么辦法可以降低焦慮感 ， 讓我能睡得好一點 ， 不要時時刻刻這么緊張 。 ”

有人說 ， 45歲到55歲 ， 是人生最累的階段 ， 這一點我深有體會 。
孩子還未成年 ， 父母的身體卻小毛病不斷 ， 中年人肩上的壓力不言自明 。
像郭先生這樣的失眠族 ， 生活中還有很多 ， 并不是個例 。
對家庭有責任感 ， 想通過努力給家人更好的生活 ， 并沒有錯 ， 但是 ， 如果這種努力已經嚴重影響了睡眠和健康 ， 就應該及時按下暫停鍵 。
每天時刻處于緊繃的狀態 ， 再好的身體也會出現問題 ， 而身體一旦垮掉了 ， 其他的一切可能就和我們再無關系了……
所以 ， 意識到問題 ， 及時調整 ， 才是最明智的選擇 。

想要擁有深度好睡眠 ， 和郭先生一樣的“失眠族”首先要丟掉這3樣東西 。
第一 ， 丟掉必須這樣的束縛 。
李宏夫老師在《情緒自救》中寫道：人生沒有必須這樣 ， 應該那樣的標準 ， 我只要遵守自己的感受就可以了 。 感覺累了 ， 就好好休息 ， 誰規定下班后還要時時抱著手機 ， 回復消息的呢？連睡覺時也不能放松？
把工作時間和休息時間劃清界限 ， 可能回復不及時 ， 會讓我們失去一些訂單或客戶 ， 但是 ， 失去的這些換來了好睡眠 ， 換來了健康 ， 還是劃算的 。 工作只是幾十年 ， 而健康是一輩子的事情 ， 年輕時透支生命換錢 ， 百病纏身時 ， 再多的錢不一定能換回健康 。
第二 ， 丟掉不必要的應酬 。

很多應酬占去了我們大部分的休息時間 ， 讓我們無法和家人共享美好的周末 。
工作上的應酬 ， 盡量在周一至周五工作時間完成 ， 把晚上和周末的時間還給自己 ， 陪家人一起吃飯 ， 陪孩子一起游戲 。 只有休息好了 ， 才能更好地投入工作 。 一張一馳 ， 文武之道 。
第三 ， 丟掉不必要的攀比 。
很多人的壓力來自攀比 ， 別人買的新車比自己的好 ， 為了不丟面子 ， 分期也要換一輛 。