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運動|為什么除了太監，大多數男人的壽命比女人短？研究終于有了答案( 二 )

疾病戒煙長壽與衰老運動飲食


4、壓力過大
據悉 ， 目前有70%的男性正背負房貸和車貸并備受家庭、孩子教育等問題的困擾 ， 加上工作 ， 壓力勢必會增大 ， 而壓力得不到釋放 ， 或會對肝臟胃腸等器官產生影響 ， 并且也會增加抑郁風險 ， 使男性吸煙飲酒率以及自殺率上升 。

三、牢記這5點 ， 讓你離長壽更近不健康的飲食作息習慣正在悄悄的掠奪我們的壽命 ， 想要自己更長壽 ， 到底要怎么做才好呢？
北京大學的李立明等學者聯合中國疾控中心 ， 共同在《柳葉刀》上所發表的研究論文指出 ， 如果在30歲以前堅持遵循五個健康習慣 ， 就能幫助我們延長8-9年壽命 ， 這五個健康習慣是：
不吸煙或戒煙：盡量不要吸煙 ， 如果已經在吸煙了 ， 也要用科學的方式戒煙 ， 越早戒煙所獲得的益處將越大 。
適量飲酒：男性每日酒精攝入量不超過30g ， 而女性則不超過15g 。

健康飲食：日常飲食結構要均衡且合理搭配 ， 每日都要吃新鮮的蔬菜和水果 ， 每周吃1-6天紅肉 ， 而每周吃豆類要大于4天 ， 魚類大于1天 ， 以上飲食習慣至少滿足四項 。
堅持運動：根據世界衛生組織的推薦 ， 18-64歲人群每周至少完成150min-300min的中等強度有氧運動 ， 比如慢跑、快走等 ， 或者75min-150min高強度有氧運動 ， 如快跑、打球等 。
健康體型：多想研究證明 ， 肥胖與多種慢性疾病相關 ， 因此要合理控制體重 。 健康體型要求BMI數值在18.5-27.9 ， 腰圍方面 ， 男性要求小于90CM而女性則小于85cm 。

很多人潛意識里總會認為男性比女性強壯 ， 所以身體也會比女性健康 ， 但實際上吸煙酗酒以及DNA等因素 ， 都讓男性壽命低于女性 ， 而如果想要延長壽命 ， 那么就可以嘗試從源頭出發 ， 比如糾正不良習慣 ， 及時戒煙戒酒 ， 適度運動以及健康飲食等 。


參考資料：
[1
《【科普營養】女性比男性長壽的秘密！》.臨床營養網.2023-05-25
[2
《為什么男性不如女性壽命長？這5個行為是長壽“絆腳石” ， 第一個就有很多人中招》.我是大醫生2022-12-11
[3
《【科普營養】柳葉刀子刊：擁有這5種生活習慣 ， 延壽至少8年！》.臨床營養網.2022-09-08
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