天天都感到無聊、空虛怎么辦無聊了怎么辦( 二 ) _生活百科

3.從人格特征的角度來看，許多研究表明,性格外向的人好像更輕易感到無聊,他們對外部刺激的需求比內向的人更為強烈。這是由于性格外向的人對體內多巴胺較不敏感所致，而需要大量的多巴胺的注入，這時就需要其伙伴腎上腺素的出現，而腎上腺素只有當人體經歷某些刺激時（如高興）才可以分泌，使得大腦中具有更多的多巴胺。所以性格外向的人越活躍，就會有越多的快樂感被激發，使多巴胺增多，因此面對無聊性格外向的人反應更強烈。
掙脫無聊，需要做好這3點說了這么多，那么面對無聊我們應該如何應對呢？無聊應對即指“個體重建知覺、意識來減少無聊和增加內部舒暢的體驗” 。因此, 無聊應對是一個積極的心理過程, 它能幫助個體減少不良的行為和不想要的結果。
首先，提高專注力是改善無聊的方式之一。最明顯的指標是用頭腦做好手里現在在干的這件事，不因任何事情而分心，因為當一個人可以投入全部的注重力，時間對于他來說不再是漫長的等待，反而是被有效的利用，這樣既增強了自主感，也會不再被無聊的情緒所控制。
其次，要克服因無聊所產生的抑郁和焦急等負面情緒，須喚醒內在積極的自我意識。這就需要確保自身能完成的情況下，有序制定小目標和大目標，一旦小目標得以實現，不僅可以激勵自身得到正向反饋，還可以促使后續的行動。大目標的實現，則可以徹底激發內在自我，用現在成功的方式徹底替代無聊。
最后，用正念的方式接納你自己當下的狀態。因為當下的狀態它的存在是有意義的，它給了人們發現自己內心的渴望的機會，也給了人們去注重自己目前生活環境的機會。心理學米哈里?契克森米哈賴曾提出過“最優體驗”的概念，即有能力控制自己的行動，主宰自己的命運，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走，往往在這種難得的時刻，我們會感到無比欣喜，體會到渴望已久的寶貴體驗，在追尋理想人生的旅途中樹立了一座里程碑。
愿我們每個人都能找到無聊背后真正的成因，用行動和思想趕走無聊，以積極、真實的感受去找尋屬于你的“最優體驗” 。
文/筱荔子
燕園心理團隊

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