【怎樣鍛煉胸肌腹肌】雙手打開稍寬一點，五指分開，雙腳放到平板櫈上 。
核心收緊 ， 這動作既可練到腹部也可練到胸大肌，屈肘下放、呼氣推起 。
雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙杠臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉群上 ， 肩胛骨下沉，核心穩定 。
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雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙杠臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉群上 ， 肩胛骨下沉，核心穩定 。