4、葵花籽
葵花籽中的維生素和礦物質含量相當高 ， 100 克葵花籽中含有 78 毫克鈣 。 這些富含鈣質的堅果中的礦物質鎂、維生素 E 和銅可以平衡鈣在體內的作用 ， 促進神經和肌肉健康 ， 幫助增加骨骼柔韌性 ， 并預防骨質疏松癥 。
【運動|10個老人4個缺鈣，4大補鈣食物，如何選擇？醫生這次說清楚了！】但是 ， 葵花籽還含有大量的鹽分 ， 會降低體內鈣的吸收 ， 所以選擇食用無鹽葵花籽或少量食用 。
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