運動|緩解股四頭肌肌腱炎的康復治療臀部

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股四頭肌是人身上非常重要的一塊肌肉因為它位于大腿的前部面積較大是進行蹬、跑、跳等動作的主要肌肉。

而股四頭肌肌腱炎是比較常見的一種病癥。股四頭肌肌腱炎主要是由于病人過度的膝關節勞累、勞損、著涼或關節退化等原因導致的一種無菌性炎癥，常見于髕骨頂部。
解剖
股四頭肌群由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成，他們主要負責小腿伸、大腿伸和屈，伸膝關節、屈髖關節，并維持人體直立姿勢。

股直肌是其中最大的肌肉，它也彎曲臀部（抬起大腿），因為它起源于骨盆，穿過髖關節和膝關節（稱為雙軸肌）。
【運動|緩解股四頭肌肌腱炎的康復治療】股四頭肌的肌肉連接在一個共同的肌腱上，他們從股四頭肌下來止于髖骨的上緣，向下繞過髖骨形成伸膝腱膜，下方就是髕腱。

股四頭肌肌腱炎癥狀
股四頭肌肌腱病變癥狀隨著時間的推移逐漸發展，包括：

髕骨（膝蓋骨）頂部邊緣疼痛。
在運動期間和之后，會感到不適或疼痛。
當腿伸直時，只要收縮股四頭肌就會感到疼痛。
當沿著髕骨頂部按壓（觸診）時，膝蓋會感到很疼痛。
膝蓋會在運動后的第二天會感到僵硬，尤其是晨起的時候。
當從蹲姿站起來時，會感到疼痛。

肌腱炎還是肌腱病？
肌腱炎是肌腱的炎癥。如果最近受傷或急性損傷，那么它可能會發炎。但是，許多長期的慢性損傷更容易發生磨損或退化。

肌腱病變這個詞只是“肌腱疾病”的意思，因此它描述了一系列的病癥，股四頭肌肌腱病變是用來涵蓋大多數肌腱損傷。
癥狀包括：

股四頭肌肌腱炎（急性炎癥）。
腱鞘炎（肌腱周圍腱鞘的炎癥）。
肌腱因過度使用或“磨損”而退化。

判斷腿部肌肉失衡
腿部肌肉失衡也是導致股四頭肌勞損的一大原因，肌肉的不平衡會導致步態不均勻，從而重新分配體重，使一側或兩側身體關節承受了更大的壓力。
我們可以通過單腿橋來判斷腿部肌肉是否失衡。

仰臥，將一條腿伸直，另一條腿彎曲平放。
抬起腹部，直到身體和伸直的腿成一條直線
保持這個姿勢10秒，感受全身的肌肉發力

這個姿勢應當是臀部是最累的，如果感覺是腰背部或是腘繩肌、股四頭肌位置更累，則表明，身體在代償肌肉之間的失衡。
這時候就需要多做幾次這個動作，看看是否結果是一樣的，如果仍然感覺不是臀大肌在發力，我們就要做一些運動來改變這種失衡的狀態，例如強化臀大肌、活動股四頭肌等。