運動|緩解股四頭肌肌腱炎的康復治療( 三 ) 臀部

重復十個動作為一組

每天重復五組

這個動作雖然挺無聊的，但是他能保持肌肉持續的活動，并能使他從傷病中更快的恢復。
離心下蹲
離心運動在治療慢性肌腱損傷中時非常有效的，離心運動是指肌肉收縮的同時也會拉長。在下蹲時，股四頭肌會發生這樣的情況。

從站姿到蹲姿再往后慢慢下蹲，完成下蹲動作。
下蹲動作可以通過增加膝蓋的運動范圍和速度來進行。
最終，我們可以發展到單腿深蹲。
要先從患側腿開始，然后換健側腿，然后健側腿的活動量不要超過患側腿。這樣做的目的是在重復動作中產生輕微的肌腱疼痛，這樣可以刺激愈合過程。
要切記，做這些動作時活動量要適度，如果感覺疼痛加劇要立即停止，必要的時候要進行冰敷來緩解炎癥。

股四頭肌肌腱炎后恢復完全健康所需的時間長短取決于損傷的嚴重程度，以及它是否是復發性損傷或首次損傷。對于第一次受傷，恢復可能需要2到3個月。長期慢性復發性損傷可能需要4到6個月。
文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫學診斷和治療。個人的醫學問題請及時咨詢醫生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。
本文章轉載自：微信公眾號疼痛康復研究。
更多精彩內容請關注疼痛康復研究