八個動作緩解和預防腰背部傷痛 _健康小知識

腰背部疼痛，這是一個困擾著無數人的問題，也是生活中最常見的問題。由于現代工作形式的改變，久坐久站、活動減少變成了日常，現代人腰背部疼痛的發病率正以驚人的速度增長，也是全世界致殘的主要原因之一。

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我們可以通過一些動作來快速有效地伸展腰背部的主要肌肉。做這些伸展運動有助于預防背部疼痛，并對腰背疼痛的治療產生一定的輔助效果。
腰背具體來說，那是一個相當廣泛的范圍，包含有頸部、胸部、腰骶部等。影響腰背疼痛的原因也是復雜多樣的，有許多原因或疾病都能觸發腰背疼痛，甚至導致腰背疼痛的病因可能都不是腰背本身而是身體其他部位的病變。

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一些導致腰背疼痛的原因包括：
涉及背部肌肉的壓力或損傷，包括背部扭傷或拉傷；肥胖導致背部肌肉慢性超負荷；以及任何不尋常的壓力引起的背部肌肉短期超負荷，如舉重或懷孕；
涉及背部骨骼（脊椎）的疾病或損傷，包括意外骨折或骨質疏松癥導致的骨折；
涉及脊神經的疾病或損傷，包括椎間盤突出或椎管狹窄等引起的神經損傷；
涉及內臟系統疾病或損傷，包括腎感染或心臟病等疾病；
在椎間盤、骨、腹部、血液等位置的發生的感染；
腫瘤或從其他部位擴散至脊柱的癌癥等；
退行性關節炎，這是一種關節老化“磨損”過程，與年齡、損傷和遺傳易感性有關。
人類從樹上爬下來進化為雙足著地起，腰背疼痛就一直伴隨著人類，除了最重要的支撐脊柱的天生進化結構外影響，骨與骨之間連接的肌肉與韌帶也是導致疼痛的高發地帶。

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脊椎兩側的腰大肌、腰內側的腰方肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌等等肌肉，他們在負責動作的同時，也還在穩定著脊椎。
當我們久坐久站、缺乏鍛煉、扭到了或是在劇烈運動后。背部、臀部和大腿的肌肉經常酸痛和僵硬，疼痛一般會從第二天開始，在背部可能有觸摸或按壓時疼痛的區域。

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雖然這些肌肉疼痛的癥狀會在幾天或幾周后自行緩解，然后逐漸恢復正常的生活活動。
但是腰背疼痛的時候那可是誰疼痛誰知道，工作生活都受到了嚴重的影響，睡覺的時候都不得安寧。
除了服用止痛消炎藥、按摩、休息或是冷敷熱敷、避免加重癥狀的動作外

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我們也希望能干點啥能預防可能的下次疼痛來襲，畢竟預防才是最好的治療，對吧。
這幾個拉伸和加強這些肌肉的動作，跟著一起做一做來預防腰背疼痛吧。
注意
做這些動作之前，一定要確保你已經看過大夫了，也已經查明導致腰背疼痛的原因。
下面的這些動作只針對緩解腰背部肌肉的勞損和相關肌肉的加強，并不能緩解由其他原因引起的腰背疼痛，例如可能的椎間盤突出引起的神經性腰背疼痛等，貿然的進行下面的動作有可能會加重癥狀。
活動前請咨詢相關專業人士，以確定到底哪些動作是適合你自己的。
1、雙膝及胸

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仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，如果感覺不舒服，可以在脖子下面墊一個小枕頭。