高血壓患者，這3種運動方式最適合 _健康小知識

“高血壓”是我國最為常見的慢性疾病之一，總患病人數已經達到了近3億人左右！

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很多人都錯誤地認為，高血壓就是一種老年病，但事實卻并非如此。要知道，高血壓的病發因素可不單單只有年齡增長這一點。
除此外，遺傳基因、不健康的生活和飲食方式、甚至是精神和環境因素，都可能會造成高血壓的病發，它從來都不是一種單純意義上的老年病。

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而由于在原發性高血壓出現的初期，患者多沒有明顯癥狀，所以我國絕大部分高血壓患者，都是在偶然一次體檢時，才發現了該疾病存在。
但是，沒有癥狀卻并不代表其沒有危害，要知道高血壓真正可怕的地方，從來都不是血壓升高本身，而是應高壓造成的身體傷害。

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有大量的研究調查顯示，高血壓就是造成心腦血管病重癥的主要危險因素，同時它也是慢性腎病的起因之一。即便是輕度的動脈血壓升高，都可能會縮短預期壽命值。
因此，只要被確診為高血壓，患者就應當積極配合醫生進行治療。

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除了用藥控制血壓增長外，患者還可以配合日常的體育鍛煉。體育鍛煉的好處主要有兩個：
第一就是促進血液循環，讓外周血管擴張、促使血壓下降。
第二，就是通過運動消耗體內多余的脂肪，起到減重的效果。比如以下幾種運動方式，就非常適合高血壓患者：

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1、快步走：世衛組織認為，走路就是最佳的體育運動項目，它既不需要你投資購買健身器械，也不受場地的限制，任何時候都可以開始運動。
而且，走路是一種有氧鍛煉，它能起到擴張血管、降低血壓的效果。科學建議，高血壓患者每周應至少進行5次左右的走路鍛煉，每次至少堅持30分鐘以上，每分鐘步數控制在70~90步左右；

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2、慢跑：慢跑的運動量和熱量消耗明顯高于散步，所以它不適合重度高血壓患者，其適合輕度高血壓、單純性舒張壓升高的患者。
在最初鍛煉的過程中，每次慢跑時間可由少逐漸增多，每次運動以30分鐘左右為最佳。患者在慢跑的過程中，應當將心率控制在每分鐘130次左右。
【高血壓患者，這3種運動方式最適合】在慢跑開始前和結束后，應做好熱身的工作，以減少運動意外、緩解疲憊感；

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3、太極拳：這是道家拳法的其中一種，它適合各個階段的高血壓患者鍛煉，其對防治高血壓有良好的作用。
之所以會如此，是因為太極拳的動作較為柔和，鍛煉過程中能讓患者的全身肌肉和血管得到放松。而且，在打太極拳的過程中，多用意念來指導動作，這能夠消除患者的精神緊張因素，讓情緒得到充分的放松，這都能起到降低血壓的效果。

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最后還要提醒大家，高血壓患者適合的運動方式有很多，但運動并不能代替藥物，這僅僅只是輔助降低血壓的方式之一。
想要血壓全面穩定下來，最不能缺少的就是按照醫囑服用相關的降壓藥物，同時患者還需要定期對血壓進行監測，以便能調整用藥、了解治療效果。