1. 首頁 > 健康養生 > >

心血管疾病|晚餐可能決定你的壽命？最害人的4種晚餐吃法，再饞也要忍住( 二 )

長壽與衰老心血管疾病腦出血


1、晚餐5-7點吃
晚上8點之后最好不要進食 ， 保證睡前有4小時的時間讓食物充分消化 。 最好在晚上5-7點吃晚餐 ， 注意要保持規律性 ， 不要一天5點一天7點 。

2、晚餐七分飽
七分飽其實是個人的主觀感受 ， 一般是指進食規律 ， 在第二餐來臨之前不會感覺餓就可以了 。 或者是吃飯時感覺對食物的渴求度下降 ， 但還可以再吃 ， 此時就要及時離開餐桌了 。 注意吃飯時要細嚼慢咽 ， 這樣能讓大腦更好感知到飽感程度的區別 。
3、減少熱量
【心血管疾病|晚餐可能決定你的壽命？最害人的4種晚餐吃法，再饞也要忍住】控制熱量攝入對于大腦功能的良好運轉有好處 ， 尤其是對于本身體重超標的人群 ， 更需要控制熱量攝入 。
4、飯后適當運動
建議在飯后半小時之后去適當進行運動 ， 如可以進行20分鐘的散步、簡單地擦桌子掃地等 ， 這些均可以促進胃腸道蠕動 ， 也能幫助讓血糖降低 ， 一舉多得 。
晚餐也是一天中非常重要的一餐 ， 對它要有足夠的重視 ， 切不可盲目不吃晚餐減肥 ， 這樣做容易給健康帶來威脅 。


參考資料：
[1
《健康每一天 | 1個晚餐壞習慣 ， 大大增加腦出血風險！很多人都中招了！》.西安科普 2023-05-18
[2
《22排行榜丨NO.3 哈佛最大規模隨機試驗：晚飯吃太晚 ， 造成胰島素分泌缺陷 ， 增加糖尿病風險！》.臨床營養網 2023-01-24
[3
《“晚吃少 ， 七分飽” ， 如何做得到？》.羊城晚報 2017-11-17
未經作者允許授權 ， 禁止轉載