1. 首頁 > 健康養生 > >

景海鵬|你問我答——有氧運動還是無氧運動，哪個更有利于心血管健康？

俯臥撐景海鵬

景海鵬|你問我答——有氧運動還是無氧運動，哪個更有利于心血管健康？

文章圖片

景海鵬|你問我答——有氧運動還是無氧運動，哪個更有利于心血管健康？

文章圖片




堅持運動是預防心腦血管疾病的重要生活方式 ， 那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區別嗎？這兩種運動對心血管系統都有什么影響呢？今天我們來探討一下這個話題 。


01
有氧運動與無氧運動
有啥不一樣？





所謂有氧運動是指人體在氧氣充分供應條件下進行的體育鍛煉 ， 各個器官仍然能夠獲得充足的氧氣 ， 使得體內的糖、脂肪、蛋白質氧化“燃燒”為身體供能 ， 產生的二氧化碳和水通過汗液蒸發和呼吸排出 ， 其運動形式的特點為強度低、持續時間較長 ， 比如游泳、慢跑、騎車、快走等運動方式 。


而所謂無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的劇烈運動 ， 體內的器官在運動時不能得到足夠的氧氣 ， 只能通過無氧糖酵解的方式獲得能量 ， 其在產能過程中會產生代謝廢物乳酸 ， 乳酸的堆積會導致呼吸急促和運動能力下降 ， 因此其運動形式的特點為強度高、持續時間短 ， 比如短跑、舉重、深蹲、俯臥撐等運動方式 。


02
有氧運動與無氧運動
對心血管的影響有什么不同？







1??有氧運動對心血管的影響：
其一 ， 當人體長時間的有氧運動時 ， 能量供應主要來源于脂肪代謝 ， 這樣可以大量消耗脂肪 ， 即加速低密度脂蛋白膽固醇的分解 ， 減少向動脈壁運送膽固醇 ， 降低了發生動脈粥樣硬化的風險 。


其二 ， 在有氧運動的過程中 ， 人體外周血管擴張 ， 毛細血管密度和數量增加 ， 降低外周阻力 ， 從而起到降壓的作用 。


其三 ， 長時期的有氧運動會使心肌收縮力量增強 ， 心臟射血量增加 ， 改善心臟的泵血功能 。


2??無氧運動對心血管的影響：
一方面 ， 長期的無氧運動會增加人體的肌肉組織含量 ， 肌肉含量的增加可以提高人體的基礎代謝率 ， 改善人體胰島素的敏感性 ， 改善人體的血糖水平 。


另一方面 ， 無氧運動瞬間會導致血壓急劇上升、心率加快 ， 對于已有心血管疾病的人來說 ， 這種快速的血壓上升容易誘發心腦血管不良事件 。


03
怎樣利用有氧運動和無氧運動
來改善心血管功能？







有氧運動能夠減少血液中“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇） ， 增加“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）；降低外周阻力 ， 有助于高血壓患者的血壓控制；增強心肌收縮力 ， 改善心力衰竭患者心功能 。 所以 ， 無論健康人還是心血管病人 ， 優先推薦有氧運動 。


而無氧運動主要是增加人體的肌肉和運動耐量 ， 對于健康人是有利的 ， 對糖尿病人可以增加基礎代謝和肌肉胰島素敏感性 ， 有利于血糖控制 ， 對于心血管病人可以增加肌肉力量 ， 有利于身體平衡和運動 ， 防止跌倒 。 但無氧運動因為短時間血壓、心率顯著升高 ， 不適合高血壓、冠心病、腦梗死等心腦血管病人 ， 會增加這些病人發生腦出血、心肌梗死的風險 。


【景海鵬|你問我答——有氧運動還是無氧運動，哪個更有利于心血管健康？】對不經常運動的人來說 ， 無論有氧運動還是無氧運動 ， 過度和突然的重體力活動都可能會誘發心腦血管事件的發生 。 因此 ， 對于有心肺問題的人來說 ， 在決定運動前一定要在醫生的指導下確定自己所能承受的運動強度、運動量以及存在的風險和處理措施 。