尿酸高的人，早期需警惕四種情況，降尿酸，戒3習，做4事，不費勁( 二 ) _健康小知識

【尿酸高的人，早期需警惕四種情況，降尿酸，戒3習，做4事，不費勁】堿性食物包括黃豆、豆類制品、四季豆、土豆、藕、蘿卜、胡蘿卜、菠菜、萵苣、洋蔥、海帶、牛奶、白菜、芹菜、油菜和各種水果等。
雖然像蘋果、梨等水果吃起來帶有酸味，但是它們中的有機酸在體內氧化，會分解成水和二氧化碳排出體外，人體并不顯酸性，所以也是可以適量攝入的。
二：盡量多喝代茶飲
一般來說，尿酸高的人平時的飲水量也要有一定的增加，要比正常人每天攝入的水量多一些，大約2000ml左右就可以。

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白開水喝夠了，可以選擇蘇打水、蔬果汁、淡茶水等，也能起到補充水分的效果。
那么，自己動手做一杯代茶飲，每天喝上2~3杯，降尿酸、防痛風不在話下。
取蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉八種藥食兩用的小植物，按照比例即可制成千針草甘葛茶。
桑葉有利尿、消腫、解毒提高機體免疫力等作用。
百合有利尿作用，并且其含有的秋水仙堿可以降尿酸。

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芡實可通過促進尿酸排泄，降低高尿酸血癥者的血清尿酸水平。
菊苣是藥食兩用的植物，有很好的降尿酸效果，可以減少痛風發作的次數。
三：運動要選擇有氧運動
女人運動的目的是為了減肥，男人運動的目的是為了健身，痛風患者運動的目的則是控制體重、降低尿酸。
一般不建議選擇無氧運動，而要選擇有氧運動，否則很容易會導致乳酸、尿酸水平增高，最后誘發痛風發作，對痛風患者是沒有絲毫益處的。

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通過運動鍛煉，痛風病人增強了體質，減輕了關節疼痛，也降低了尿酸水平，是非常值得一試的。
在有氧運動中，慢跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等是最為合適的。
四：減輕的過胖的體重
一般來說，肥胖的成年男性是痛風最容易找上的人群，這其中的因素有很多。
尤其是肥胖，是導致痛風發病的根源，主要是因為長期攝入高脂肪，會導致尿酸的排泄受阻，在體內積累起來，沉積下來，就容易誘發痛風病。

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而且肥胖并不僅僅和痛風有關，也和高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病有關。
為了避免尿酸長期居高不下，肥胖人群一定要做好減肥這件事，控制每天的熱量攝入，每頓飯不要吃過多，少吃高脂肪食物，就能在一定程度上控制住尿酸。
而且，減肥不能減的過快，要循序漸進，才不會引起酮癥酸中毒，導致痛風急性發作。

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