夜跑最佳時間,早晚跑步哪個時間段對身體最好？ _夜跑最佳時間

到底什么時間跑步好，這是很多跑友一直以來的困惑。有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午后跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什么時候跑步最好呢夜跑最佳時間？

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事實上，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進身體提高免疫力，改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量、個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于早晨睡懶覺的人來說，早晨根本起不來跑步，而對于有些上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步也比較不現實。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這個時候跑步，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。如果室外空氣質量不好，那么早晚都不建議在室外跑步了。
所以，各位跑友就不用拘泥于最佳跑步時間，可以根據自己的身體狀況、時間安排靈活選擇。那么在各個時間段跑步都需要注意什么呢？
早上跑步要注意什么？
選擇合適運動地點：盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，綠化比較好的地方，空氣比較清新，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑步時間：如果想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
晨跑前飲水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀。晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晚上跑步要注意什么？
注意交通安全，最好穿鮮艷的衣服，比如帶熒光條的運動衣，或者戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲等。這樣不僅避免自己在黑暗中跑步遇到危險，也能確保別人注意到自己，避免車輛、行人碰撞。
跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
晚上最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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到了夏天，很多跑者喜歡在夜晚涼爽時進行跑步運動，那們在夏季夜晚跑步需要注意什么呢？

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1.選擇安全路線
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面，對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。
如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛
夜跑場地選擇：室內體育館 > 學校操場塑膠跑道 > 公園或戶外草地 > 公路
2.夜跑最佳時間
最好吃到5成飽，晚飯一兩個小時后再開始跑步。
夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麥片等一些易消化的食物。
【夜跑最佳時間,早晚跑步哪個時間段對身體最好？】吃得太飽跑步，有可能會造成胃部下垂，還會增加患闌尾炎的風險。但是也不要空腹跑，這樣有可能會出現心慌、出虛汗、手腳顫抖等低血糖的癥狀。
跑前一定要做好一些熱身運動，以慢跑這樣的有氧運動為佳，運動時間最好是在半個小時到1個小時。
夜跑最佳時間：晚上11點之前
3.穿著亮色衣物
夜跑時，最好穿一些顏色鮮艷、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。
4.最好結伴跑步
跑友也可以選擇加入一些高質量的跑團，選擇跟自己配速差不多的跑友一起跑步，這樣不僅安全，還可以共同進步。