1. 首頁 > 生活經驗 > >

平衡技巧分享 如何提高平衡能力

經驗分享生活經驗


平衡技巧分享 如何提高平衡能力

文章插圖

每年有超過160萬美國人因跌倒相關的損傷被送至急診室治療 。一次跌倒就可能造成多處骨折，比如手臂、手掌、腳踝、髖部 。平衡鍛煉可以幫您避免跌倒和因跌倒而導致的失能 。
運動量和運動頻率
建議您盡可能多的進行平衡鍛煉，平衡練習和下肢力量鍛煉有相似之處 。您可以在任一時間、任一地點、盡可能地進行平衡鍛煉，鍛煉的頻率可以根據您的情況而定 。

平衡技巧分享 如何提高平衡能力

文章插圖

鍛煉方式
⑴單腳站立：這項鍛煉可以在等公共汽車時、或購物排隊時進行 。單腿站立，扶住椅背，保持平衡；保持姿勢10秒鐘；重復10~15次；換另一條腿重復10~15次 。
⑵腳跟連著腳尖走：將足跟放在另一條腿足尖前，足跟與足尖相接觸或幾乎接觸，慢慢地、穩定地走向目標；每向前走一步，都將足跟剛好置于另一腳足尖前；重復20步 。
⑶平衡行走：雙手向兩側舉起，與肩平，慢慢地、穩定地向前直線行走，一個腳落在另一個腳的前方；在行走過程中，將后腳提起，并維持1秒鐘后再向前走；重復20步后換另一側腳 。
【平衡技巧分享 如何提高平衡能力】⑷改善平衡能力：隨著您不斷進步，可以增加一點兒挑戰 ?？梢杂靡粋€手扶住椅子，如果您感覺平衡良好，可以嘗試用一根手指扶椅子保持平衡；然后嘗試不借用外物保持平衡；如果您感覺雙下肢穩定，可以嘗試閉上眼睛鍛煉；重復力量訓練中向后舉腿、側向舉腿、屈膝、踮腳尖等動作 。
溫馨提示：請在保證安全的前提下科學鍛煉 。