這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱AerobicBand ， 不同型號的健身帶彈力不同 ， 建議從彈力小的練起) ， 可以使女性在兩個月內輕松完成瘦腿減腰工程 。每天一踢一伸十幾分鐘 ， 擁有修長美腿一點兒也不難 。
側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體 ， 側向坐椅站直 ， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置 。雙腳伸直合起 ， 右腳向前踢腿動作8—12次 ， 再做左腳 。動作發力點在外側肌 ， 注意身體不要向后彎 ， 效果才會好 。
坐姿踢腿
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上(建議固定椅子位置 ， 避免移動) ， 以椅背作扶手 ， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置 。雙腳伸直合起 ， 然后右腳做向上踢腿動作8—12次 ， 再做左腳 。動作發力點在腿大肌 。
【伸展阻力訓練瘦腿法】

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