導讀：在很多初學者眼里 ， 瑜伽冥想訓練透露出許多神秘氣息 。經常冥想訓練不僅有助于緩解工作壓力 ， 還能增強抵抗力 ， 那么初學者想在家進行瑜伽冥想訓練 ， 該如何進行呢?
【冥想訓練：初學者如何在家進行冥想訓練】冥想訓練時的著裝也有講究 ， 最好穿著松軟的衫褲 ， 因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適 。靜坐時 ， 以自我暗示的方式令自己全身放松 。每放松一個部在 ， 便幻想扔掉了心里的不安和焦慮 。
如此靜坐10來分鐘后 ， 身體便不會再感繃緊和壓力 。若能多加練習 ， 一段時間后 ， 便可使心靈經常處子平靜狀態 ， 思維會更清晰 ， 分析能力也會得到提高 。
如果你想正式地練習 ， 要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定 ， 傳統的姿勢是席地盤腿而坐 ， 在臀下放一個圓形小軟墊 。假如覺得這樣坐不舒服 ， 還有許多其他姿勢 ， 比如仰臥 ， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等 。
2、挺直脊背 ， 可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著 。
3、用鼻子深呼吸 ， 讓肺部充滿空氣 ， 腹部和整個胸腔因而擴張 。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣 ， 到接近呼完就把腹肌收縮 ， 將腹部所有氣體排空 。
4、選一樣東西注視 ， 比如燭光 ， 花或圖畫 ， 或者在每次呼氣吸氣的時候數數目 ， 借此把注意力集中于自己的呼吸 ， 緩緩吸氣 ， 數五下;在緩緩呼氣 ， 數五下 ， 假如發覺自己開始分心 ， 要慢慢地將心思拉回來 ， 重新集中于呼吸或你正在注視的物體上 。
靜坐冥想訓練不難學會 ， 其實 ， 假如你曾不斷祈禱 ， 或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海) ， 你大概已經懂得靜坐冥想訓練的竅門了 。
(責任編輯：李穎)

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