慢動作有氧運動減肥操跳出瘦美人 _生活百科

導讀：有氧運動是減肥的最佳方式之一，小編為大家介紹慢動作的減肥操，每天只需十分鐘，一周練習兩到三次，就能有顯著的減肥效果，非常適合不喜歡做大量運動的人減肥。
提高身體的基礎代謝能力
加速體內脂肪燃燒
這種慢運動式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運動加入到減肥操當中。有人可能有這樣的疑問，“為什么做有氧運動可以有效燃燒脂肪幫助減肥?”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎?” 。沒錯，做有氧運動確實是可以燃燒脂肪。可是，通過做有氧運動可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運動做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會被當作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎代謝能力會減弱，反而會形成容易發胖的體質。
慢動作減肥操的動作介紹(1)：
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。
慢動作減肥操的動作介紹(2)：
1：準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。
2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。
3：做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘。
慢動作減肥操的動作介紹(3)：
1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復到這組的第一個動作。
3：做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘。
慢動作減肥操的動作介紹(4)：
1：兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復5到10次。
2：膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然后在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復5到10次。
3：做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟。這兩個動作每個做5次。
慢動作減肥操的動作介紹(5)：
1：準備一個大小適中的柜子。在沒有的情況下，把雜志壘起來也可以。手打開放在柜子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上，手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復到同組的第一個動作。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3：做完前面的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。
慢動作減肥操的動作介紹(6)：
1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。
2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3：在做完上面的動作之后做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然后做前屈運動。動作需要做5次。
慢運動式減肥操可以達到減肥效果的原因：
1：減肥對于女性來說是一個永久的話題，要形成容易瘦且不容易發胖的體質，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細，腰圍變小，卻不想胸圍變小。可能有的人已經常識過很多種減肥的方法。類似節食、做有氧運動、吃一些增補劑等。可是覺得沒有效果或是會反彈的情況有很多，那是因為大家都把目光集中在減肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發胖的體質。重要的不是讓體重的數值減下來而是讓減少身體的脂肪。共2頁: 上一頁12下一頁
【慢動作有氧運動減肥操跳出瘦美人】(責任編輯：李穎)

慢動作有氧運動減肥操 跳出瘦美人

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