韻律球應該怎么用?韻律球塑身五招教你輕松搞定完美身材 _生活百科

導讀：韻律球有彈性，它很安全，韻律球適合所有的人鍛煉，特別對脊柱和骨盆的鍛煉。為你介紹5個簡單易行的韻律球精選動作，幫你輕松搞定完美身材!
動作1：斜躺踢腿
仰臥在地上，腳跟與小腿置于韻律球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。
動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊，腰部不能下塌。
塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。
動作2：仰臥起坐
臀部和腰部放松地躺在韻律球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。
塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。
動作3：抱球側身
雙腿并攏直立，左手將韻律球球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態，并用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費咨詢及訂購電話：400-700-5139)提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
動作4：平板支撐
小腿和脛骨置于韻律球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。
動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作5：俯臥支撐
將韻律球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。
動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。
塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。
【韻律球應該怎么用?韻律球塑身五招教你輕松搞定完美身材】(責任編輯：李穎)