早晚減肥操圖解：減肥操圖解手把手教你早晚減肥 _生活百科

導讀：有關減肥操的動作描述非常繁瑣，為了方便大家學習我們只做了減肥操圖解。對于很多上班族的女性來說，白天忙碌晚上加班似乎是一件很正常的事情，但是讓很多女性無奈的事情是，雖然白天很忙碌，但是晚上卻很難有個高質量的睡眠，飽受失眠的困擾，也成了情理之中的事情。現在來跟著早晚減肥操圖解減肥吧，白天做可以讓你掉肉，晚上做有助睡眠哦!
晨醒減肥操圖解：
1.雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環繞圈扭動腰部。
2.保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。
安睡減肥操圖解：
step 1 腰腹拉伸
1.雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
2.慢慢呼氣，上身向左后扭轉，后腰受壓，腰前部進一步拉伸，張眼向后望。
3.左臂向后移動，手指扶著床面，腰腹進一步向后轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
step 2 呼吸調整
1.雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。
2.當重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
3.向前移動一段時間后，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。
如果你想白天減肥，晚上能安然入夢，那就跟著這個減肥操圖解鍛煉吧，白天可以讓你消去睡意，精神百倍地面對新的一天，晚上做的話，可以讓你消去一天的疲憊，順利地進入夢鄉，心動了嗎?趕緊來體驗它的神奇功效吧!
【早晚減肥操圖解：減肥操圖解手把手教你早晚減肥】(責任編輯：李穎)