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7種小動作塑造美腿天后

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7種小動作塑造美腿天后

文章插圖
1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿 ， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部 ， 再從足踝部向上推拿十幾遍 ， 每日數次 ， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮 。
2.揉腿肚：將腿平伸在床上 ， 用兩手掌夾住腿肚 ， 旋轉揉動 ， 每側揉動20次~30次為1節 ， 共做6節 。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流 ， 增強腿部肌肉力量 。
3.扭膝：兩足平行并攏 ， 屈膝微下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 順時針揉動數十次 ， 然后逆時針揉動數十次 。此法能疏通血脈 ， 治下肢乏力 ， 膝關節疼痛 。
4.扳足：兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 。用雙手扳足趾20次~30次 。此法能練腰腿 ， 增腳力 。
5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 。這樣可強健下肢關節肌肉 。
6.搓腳：雙手掌搓熱 ， 然后用手掌搓腳心 ， 各100次 。具有防虛火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
【7種小動作塑造美腿天后】 7.暖足：俗話說 ， “暖足涼腦” ， 暖足就是每晚要用熱水泡腳 ， 并經常保持雙足溫暖 。這樣能使全身血液暢通 。