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三組小動作 跳出修長美腿

生活百科

     修長結實的美腿大多不是天生得來 ， 而是通過有章法的鍛煉 ， 才練出動人線條 。下面推薦的3組動作 ， 能幫助你在短短幾個月內 ， 練就一雙讓你倍感自豪的美腿 。
動作一
·雙腿并攏直立 ， 雙臂放松 ， 垂于身體兩側 ， 一邊跳起 ， 一邊向一側抬起右腿 ， 兩腿呈45度；
【三組小動作 跳出修長美腿】·手臂朝相反方向擺動 ， 左臂略向一側伸直 ， 與身體呈45度角 ， 右臂略微彎曲 ， 貼于腰腹部；
·頭部略轉向左側 ， 目光向前延伸 ， 保持相應平衡 ， 肩膀不要劇烈晃動；
·變換動作 ， 收回右腿 ， 左腿向體側抬起 ， 兩腿呈45度；
·左臂彎曲呈45度角 ， 置于腰后側 ， 右臂彎曲呈45度角 ， 置于腰腹部；
·頭部略轉向右側 ， 掌握重心和平衡 ， 避免扭傷；
·再次跳起時 ， 再次換腿 ， 重復上述動作 ， 形成一組動作 。
提示：
1 開始練習時 ， 每次做6~10組即可 。
2 然后逐漸加強進度 ， 直到一次完成的組數可輕松達到20組 。
3 三個星期后 ， 強度增大1倍 。
動作二
·雙腳分開 ， 與肩同寬 ， 肩膀放平；
·輕輕跳起 ， 然后落地 ， 同時右腿向前一小步；
·膝蓋向內側彎曲 ， 右側臀部向前輕送；
·雙手向右側擺動 ， 與腰部處于同一水平線 ， 腰部向相反方向轉；
·換腿 ， 重復以上動作 ， 為一組；
·重復6～10組 。12