要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因為經常讓小腿保持緊張狀態導致小腿越來越結實或者特別難瘦 。
1. 肌肉型
一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱 。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣 。
【瘦腿方案自已選】首先，你想盡快能看出效果來，那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然后再開始我們的行動!
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上 。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下 。重復多次 。
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收 。要適當用力地按摩 。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿 。
很多MM喜歡是晚上看電視或者玩電腦的時候吃零食，告訴你們——不可以！
2. 松弛型
隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運動不足 。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行針對性的訓練 。
例如：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立 。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做 。每天可做多次 。
這類MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實你的肌肉，防止松馳 。12