5款減肥操圖解每天15min全身減肥效果翻倍 _生活百科

兩個人一起運動總比一個人乏味的重復運動比較好，而且整個過程兩個人都可以互相監督，并且也能增加感情，同時兩個人的運動量也會比你一個人的時候多很多呢，減肥達人推薦瘦全身的減肥方法，雙人減肥健身操。
雙人減肥操
兩個人一起做減肥操不但可以更加快速的瘦身，還能起到監督的作用，尤其是兩個人也比較的輕松，可以增加運動的趣味性，一舉兩得，如果是和閨蜜或是另一半一起做的話，還能增加感情哦，當然，最好不要和吃貨一起做哦。
啞鈴側蹲抬臂
目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂。
訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立），之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動作后，交替另一側進行訓練。
訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。
彈力繩雙人站姿劃船
目標改造部位：上背部。
訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向后拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。
訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。
彈力繩三頭彎舉
【5款減肥操圖解每天15min全身減肥效果翻倍】目標改造部位：手臂后側。
訓練方法：訓練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣。訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。
訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力。
藥球旋轉傳遞
目標改造部位：側腰。
訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉身遞回，形成循環練習。
訓練效果：能夠有效改善側腰曲線，練就“S”形身材。
臀部訓練
目標改造部位：臀部
訓練方法：拉手擱腿單腳站立后，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。

5款減肥操圖解 每天15min全身減肥效果翻倍

5款減肥操圖解每天15min全身減肥效果翻倍