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外食白領減肥法 8招外出飲食照樣瘦

生活百科

大多數的白領女性都是“外食族”，由于忙于工作，一日三餐幾乎都是在外面解決的，這樣就會導致吃進過多的熱量而不自知，對減肥造成了極大的阻礙 。如果想解決這個問題，就來看看小編你推薦的8個方法吧 。
1、永遠不要挨餓
當你感到非常饑餓，你就會不顧一切地大吃特吃，饑餓會讓你吃得更多 。為使自己的身體盡快地苗條下來，一些年輕女性急于求成，給自己制定了異常嚴格的節食計劃 。這些年輕女性都相信，過度節食會使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影 。
過度節食會讓你在下一餐吃得更多，特別是在你經常外出用餐的情況下，進食過多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會大大增加了 。不要讓自己挨餓，保持體內的血糖穩定，能有效減少你的食量 。
2、不要害怕提出特殊要求
外出用餐的時候，不要害怕提出一些特殊的要求 。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等 。不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點熱量，那么長期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當可觀了 。
3、多選擇低熱量的食物
在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇 。這是因為蔬菜類和豆制品的營養價值高，對身體有益之余，更能令你容易產生飽感 。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路里的攝入量哦！
4、控制肉類的攝取
在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊 。另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等 。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量 。
5、選擇食物要注意它的烹調方法
許多女性都知道，減肥就 要少攝入脂肪 。然而，盡管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪，原因就在于食物的烹調方法 。食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的 。比如，水煮 的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多 。吃進肚子里的油脂，90%會變成身體的脂肪，所以最好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物 。
6、細嚼慢咽
外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了 。細嚼是最基本的減肥方法 。因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進食過多 。
7、吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示，長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低 。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康 。
8、用餐前喝2杯水
【外食白領減肥法 8招外出飲食照樣瘦】水不能消耗更多的卡路里，但是它可以幫助你更好地控制食量 。用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，然你很快便不再感到饑餓，從而減少進食量 。另外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個最簡單有效保持身材的方法 。