怎樣跑步減肥最有效 6周跑步減肥計劃秒變性感紙片人 _生活百科

運動減肥是眾多減肥方法中最簡單有效的方法，而且還有益身體健康，今天減肥達人就為大家推薦一個6周跑步減肥計劃，讓你秋季速變“紙片人”！
第一周：打好基礎
星期一：分析步伐
在進行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正確，需要有條件的話，可以找個跑步專家觀察一下，然后讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助，或者是幫助你將運動傷害降低到最少。
星期三：核心肌群運動
去報名參加相關的訓練核心肌群的課程，比如說皮拉提斯，在進行正式跑步之前去參加這樣的課程，是可以幫助你運動時維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。
星期六：整理跑步音樂清單
在運動中好的音樂不僅可以提高你的性質，更加可以提高跑步的激情，音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。
第二周：開始跑吧！
星期一：基礎學習
在跑步的第一周，出發前要確認五件事情才可以出發，首先要抬起頭看眼睛是否是平視的，其次就是肩膀是不是已經很放松了，接著是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高，再就是開跑的時候要先驅動自己的繩梯，最后是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運動。
星期二：走5公里
人每天都要花很多時間在走路上，而這樣可以增加你的信心，如果你可以走5公里，那么說明你也可以跑5公里，這只是速度不同的問題。
星期六：1.5公里跑走
計劃一個短路線，讓自己用走和加入慢跑的方式來進行，當整個過程中跑不下去了，就可以用走的，直到你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
第三周：不屈不撓！
星期一：1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，并且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
星期六：1.5公里慢跑
在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
第四周：加強訓練強度
星期一：增加間距沖刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑沖刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
既然想要跑步減肥，那么肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那么你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
第五周：就快到了！
星期一：2.5公里間歇跑
周一還是間歇跑的必修課，但是要將跑步的方式做些改變，用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三：核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六：4公里慢跑
在即將結束的時候，就開始4公里的跑步路程吧，雖然是最你經歷過最長的距離，但是只要靜下心慢慢的進行，把腦袋雜音凈空，肯定是會有很好的成效的。
第六周：你成功了！
星期一：3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三：核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六：你的第一個5公里
【怎樣跑步減肥最有效 6周跑步減肥計劃秒變性感紙片人】在最后的一個星期，你當然要挑戰自己的極限，好好規劃你的5公里跑步路線，讓自己在45分鐘之內將其完成，要知道跑步不僅可以消除壓力，還能幫助你塑造完美的身材曲線。