最新6款蔬果減肥食譜讓你營養瘦身兩不誤 _生活百科

正在實行減重計劃的你可能用節食來替代，但是節食并不是長久之計，并且很容易復胖。下文介紹的6款果蔬汁，讓你在品嘗美味汲取營養的同時又能輕松減掉體重。
1、菠蘿西瓜汁
準備菠蘿一片（約20克），黃西瓜一片（約350克），蘋果一個（約200克），開水50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽切小塊，然后將所有材料放入果汁機打勻即成。
2、粉紅莓桑汁
準備草莓100克，桑堪100克，原味酸奶50毫升，開水50毫升。將草莓桑堪去蒂洗凈，放入果汁機。然后倒入原味酸奶，開水攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了。
3、菠蘿番茄汁
準備菠蘿150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁機內，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。
4、清腸混合果汁
準備萵苣200克，胡蘿卜200克，橙子4個。將萵苣洗凈，切成大片，胡蘿卜洗凈，切長條，橙子擠成約350毫升的橙汁。然后將萵苣胡蘿卜以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。
5、椰奶火龍果汁
準備椰奶50毫升，火龍果150克，菠蘿50克。將火龍果菠蘿去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。
【最新6款蔬果減肥食譜讓你營養瘦身兩不誤】6、纖體西瓜奶昔
準備紅西瓜200克，低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然后將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入，冰淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。
想瘦身的女性切勿采用節食瘦身，傷害身體的同時還會帶來一系列的不良后果。選擇食用低卡食物來代替部分主食，長期堅持，身材就會越來越苗條。
低卡第一名：芹菜
熱量：12 大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
低卡第二名：黃瓜
熱量：15 大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
低卡第三名：綠豆芽
熱量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。同時豆芽可防止脂肪在皮下形成。
低卡第四名：西紅柿
熱量：19 大卡（100克可食部分）
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。但要注意，如果是在減重期間，撒糖的西紅柿還是少食用為妙。
低卡第五名：柿子椒
熱量：22 大卡（100克可食部分）
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。
低卡第六名：木瓜
熱量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
低卡第七名：菠蘿
熱量：41 大卡（100克可食部分）
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

最新6款蔬果減肥食譜 讓你營養瘦身兩不誤

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