上班一族久坐堆脂肪 4招幫你減脂消水腫 _生活百科

“球進了”！世界杯引發了球迷們的狂熱！許多球迷守在電視機前，為看球長期久坐。不僅是球迷，上班一族、各位宅友多半時間也是坐在電腦面前。長期的椅子生活會造成下身脂肪堆積，下半身頑固性肥胖，同時也會引起肩膀肌肉疼痛等癥狀。小編為您提供四招減肥動作，利用球賽、工作空檔時間適當運動，減肥瘦身，塑造完美曲線，同時也可舒緩工作疲勞。行動起來，一起享瘦完美夏日。
炎炎夏日，你是否還宅在家里看球賽、看電影？舒適的空調房、柔軟的沙發、誘人的零食使人久坐不動，大象腿、游泳圈已悄然降臨。看見別人的白皙長腿、性感露臍裝，你是否羨慕不已？那還猶豫什么？愛美網為您提供四招動作，減脂塑形，打造完美曲線。這個夏天，趕快行動起來，做個漂亮女人！
伸長懶腰
作法；
步驟1
站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。
【上班一族久坐堆脂肪 4招幫你減脂消水腫】功效：
長時間維持固定姿勢后，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。
步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向后拱起。
功效：
改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃
作法：
步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。
步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。
功效：此動作不僅向后伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
步驟1
眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。
專家提醒，坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐；熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。
夏日易發胖，卻也是減脂的最佳時節。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。