0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗 。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因 。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出 。腿自然也就粗了 。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘 。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘 。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉 。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉 。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可 。做這個動作不需屏住呼吸 。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽 。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓 。如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果 。
轉轉睛：先左右，后上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞 。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸 。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下 。一呼一吸為一次 。做10次 。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能 。
力量訓練3個理由
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿 。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉 。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量 。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴 。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條 。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸 。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重 。
理由2：你會擁有更為充沛的精力 。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感 。
【久坐族瘦腿小技巧】理由3：你將能保持健康 。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險 。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉 。