腿部健美從日常鍛煉開始 _生活百科

擁有纖細美麗的雙腿是女性夢寐以求的事，腿部的健美可以通過日常的鍛煉來獲得。
大腿的健美
每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細比例。比如進行有針對性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
膝蓋的健美
每天按摩膝蓋，再涂抹一些護膚乳劑或特制的能促進血液流通的腿部護膚霜加以改善和滋潤。也可將一只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質鱗片。
松弛的膝部肌肉，有礙于腿部線條美，影響腿部的整體美感。可針對膝部肌肉松弛做一些健美操，具體做法是：坐姿，兩手撐于臀后，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側轉動，腳背繃直。將右腿盡可能地向外側移展，至右腿再無法移展時再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不變。連續10次重復后，換左腿做以上動作。每天練習5次，每次1分鐘，就會改善膝部肌肉松弛的情況。
小腿的健美
小腿講究的是弧度線條美，其關鍵在于小腿肌肉的豐滿度。通過健美操等一些針對性鍛煉可以改善小腿的弧度。比如坐下后不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個練習可在家中做，非常方便。騎自行車也是對小腿進行針對性鍛煉的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑造小腿的形狀，而經常穿高跟鞋則可能因為小腿承擔負荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，并逐漸變短。每次浴后在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
走路時一定要留意兩腿先后用力的平均，否則，會使雙腿粗細不一。如果發現自己有偏重一腿走路的習慣，要盡快糾正，多用"弱腿"開步。
腳部的健美
【腿部健美從日常鍛煉開始】經常把雙腿抬高，盡可能地把腿放在高處;多參加跑步、騎自行車、游泳等運動;以冷熱交換的方式洗浴。平時應加強腳部的保養，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鐘，擦干后用浮石磨去腳上的硬皮后再次沖洗。然后將雙腳涂上按摩油進行按摩，方法如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時針打圈，十趾依次進行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對腳踝處進行揉捏。繃腳、勾腳各做5次，腳踝向里外轉圈各5次。按摩完畢后洗掉油脂，涂上乳液。平時應盡可能地避免長時間地坐著或站著，經常動動腳趾、轉轉腳跟、彎彎腳心。在家時最好裸足，給腳以足夠放松的機會。