減肥瑜伽基本動作詳解讓你瘋狂甩脂塑身型 _生活百科

近年來，瑜伽已經成為一種頗受歡迎的運動健身減肥項目。瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。此次介紹的一個瑜伽中最基本的姿勢下犬式。
下犬式英文全稱Downward Facing Dog Pose ，又稱Down Dog 。在下犬式中，上臂能得到鍛煉，并在你的背，頸部，胸部，臀部和肩膀打開一個空間。如果將腳踝自然的靠近地板的話，小腿肚也能得到伸展。
第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨間放松你的上背部。這種放松會讓你覺得你的手臂陷進了你的肩胛骨里面。
第二步：抬起你的膝蓋，把腿從骨盆的地方往回伸，這樣你的手臂和背形成了一條直線。
第三步：伸展你的腿，直到你感覺有人在你后面把你的腿和臀部從大腿處往后拉。讓你的頭自然的下垂，只要你覺得放松。
第四步：當你的背和腿的位置都正確了，開始伸展你的手臂。這樣會讓你伸展你背部的兩邊：一邊從骨盆，一邊從手臂。
當你的背和胸部的位置正確的時候，你會發現你可以很安靜地用腹部呼氣和吸氣。堅持五次呼吸的時間。你不可以讓你的胸部往下垂或者讓你的背下沉。這個動作應該讓你的背拉伸到它所能達到的最長長度。慢慢地練習這個動作并且試著伸展得越來越多。
【減肥瑜伽基本動作詳解讓你瘋狂甩脂塑身型】很多人把下犬式當成難度高的瑜伽動作之間的休息動作。但是如果你這樣做，你仍然需要集中精力，身體上和精神上都要。并且一直練習直到你從這個動作和瑜伽中得到了最大限度的益處。

減肥瑜伽基本動作詳解 讓你瘋狂甩脂塑身型

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