1. 首頁 > 生活 > >

《超級減肥王》教練劉畊宏講授減肥秘籍

生活百科

作為《超級減肥王》主教練的劉畊宏也越來越為大家所熟悉 。這位臺灣知名的演藝界健身達人，不僅擁有二十多年的健身經驗，還曾為周杰倫、羅志祥等圈內外好友完美塑形 。臺灣健身達人劉畊宏對減肥要求非常嚴格，素有魔鬼教練之稱，這次面對超重量的14位選手，劉畊宏比以往更加嚴格，更加苛刻 。他說，我不是在做節目，而是在幫助被人改變自己的生命，讓他們認識自己，重建未來 。
做《超級減肥王》教練的動機
為別人當健身教練，不收半分錢，但是劉畊宏卻樂此不疲 。他說：“我覺得當教練的職責比較像我私底下的感覺，我不把它作為職業，而是當作我在健身，而健身是我終身的興趣 ?！彼X得幫助別人改變自我，成功減肥，從一個一上班就坐在某家公司的電腦前，下班后也還是躲在家里的電腦前的自卑胖子到成功瘦下來，開始新的生活的自信瘦子，每當他看到這樣的轉變就會感到成就感十足 。
加盟《超級減肥王》，幫助14位平均體重200多斤的超級胖子減肥可謂是不小的挑戰，劉畊宏坦然地說：“我不怕挑戰，我認為這不是單純的在做一個節目，而是改變一個人的人生”
【《超級減肥王》教練劉畊宏講授減肥秘籍】“魔鬼教練”？ 我只是不想做爛好人
在健身房里，劉畊宏儼然一個黑臉教練，而訓練房則是胖子們名副其實的“魔鬼訓練營” 。劉畊宏像老師一樣變換著不同的方式去要鼓勵學員的，有激動的，有溫柔的，有各項的情緒來表達、來刺激對方，讓對方有一些轉換的情緒 。他會對在跑步機上跑不動而賭氣的女演員說：“有本事你做給我看啊！”也會俯下身子對因做仰臥起坐趴下的的學員說：“才一天，還不夠一個小時，你就要放棄了”，“如果你是一個男人，你就起來！”
劉畊宏談到自己作為教練的心得說：“大家稱自己為魔鬼教練，自己負責演壞的角色 。我不是一個壞人，但是我不想當爛好人 ?！钡窃谄匠Ｖ校瑒u宏不會一直罵他們，他自稱“我不是一個亂罵的人，我是在將一些對的東西給他們，就像以前周杰倫說我罵他，小豬說我罵他，我不是在罵他們，我是在告訴他們正確的運動的態度，就這樣子而已” 。
愛心教練要面對挑戰、誘惑
作為教練，劉畊宏不得不時常盯住學員，防止偷懶，出現抵觸情緒時還要想辦法鼓勵和開導，讓他們重新拾會健身的動機 。從訓練開始到現在，也會遇到特別麻煩的選手，他們會屢教不改，怎么鼓勵都沒有看見對方有特別大的進步的人 。也有一個被稱為“最美女胖子”的女生，長得很可愛，也很會撒嬌，劉畊宏都得想辦法對待他們的“詭計” 。
面對“最美女胖子”想偷懶而撒嬌時，劉畊宏說："我不管她可愛不可愛，我訓練的部分就是要知道她的問題是什么，我覺得必須要幫助突破他的問題 ?！睂ν祽械膶W員，劉畊宏常常明確地提醒他對自己的意識：“偷懶不是他唯一要走的道路，他要搞清楚他到底在做什么”，劉畊宏說，“所以來這里，常常要幫助他們認識自己，幫助他們知道他們來這邊參與這個節目不是來玩的，而是他們改變人生的機會可能就在這里了 ?！?br /> 分享劉畊宏的減肥秘訣：享受美食≠肥胖
少食多餐 抓住飲食平衡感
很多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計算表，告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰戰兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人 。
事實上，享受美食是人類的天性 。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進多少卡路里”擔心，實在是件掃興的事 。況且，食物成分復雜，誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里？其實，既享受美味，又不導致發胖的飲食原則很簡單：說穿了就是“均衡”和“不要過量 ?！?br /> “吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習慣 。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了，反而不會因為饑餓而吃過量的食物造成發胖 。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習慣 。因為身體其實是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養完全吸收囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會轉化成厚厚的脂肪，以應對冬眠期間不吃不喝的能量消耗 。所以，用節食的方法減肥，只會讓你像熊一樣，越減越肥 。
同時，要養成飲食的平衡感 。如晚上跟朋友吃飯，菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經吃過淀粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了 。同樣，如果早上已經喝過咖啡，晚上就可以點杯鮮果汁，平衡一下 。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果就不用擔心吃得肥胖不健康了 。
另外，對那些想吃又容易發胖的食物，如巧克力、甜點、炸雞等，完全拒絕它們是不太現實的 。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好 。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”，實際上又不會過量，也不會對身材造成不良影響 。
健身≠做苦工
隨時隨地 讓運動融入生活
運動健身是當下的一種潮流，但是對于相當多上健身房的人們來說，他們只是在完成一件苦差事 ?！皶T卡都買了，不去也是浪費錢 ?！本瓦@樣，他們很努力、很辛苦的在跑步機上跑步，或是在各種健身器械上揮汗如雨，或是游完800、1000米距離，然后收拾包包回家 。他們沒有從健身當中獲得樂趣，而是把它當成了一種呆板的運動，一項制度化的工作 。當然了，沒有樂趣的事情很少有人能夠堅持，因此很多人練不了多久就會放棄 。
其實，健身房里的跑步機、爬階梯、滾輪等等，都可以用戶外運動來代替 。你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看風景，不是很有趣嗎？從事一些有競爭性的運動，如籃球、排球、棒球之類，除了運動之外，還可以順便跟朋友聚聚，這樣比去PUB喝酒聊天更有意義吧 。
將運動與生活相結合，令運動變得有目的，也是一種很好的做法 。例如，你早晨7點從家出發，采取快步走的方式去公司上班，可能需要花費1個小時 。盡管這樣可能比你打車上班多花半個小時，但是你卻在這段路途中“順便”做了1個小時的有氧運動，所以不用再額外支出1小時來做運動，而且還節省了30塊錢的打車費 。省錢又省時間，還達成了“保持身材”的終極目標，豈不是兩全其美 。而在跑步機上運動，你除了盯著大屏幕電視，眼睛發直，獲得為運動而運動的疲勞之外，恐怕什么也得不到吧 。
抽出固定的時間上健身房，對于忙碌的現代人來說的確是太“奢侈”了，這就是為什么總有人抱怨健身沒有時間 。其實，如果想運動，隨時隨地都可以進行 。工作間隙、等車的時候、午間休息，抽出10分鐘就地取材做些健身運動，積累下來，一天就能做40分鐘到1個小時的運動，效果跟上健身房沒有什么區別 。
需要提醒的是，對于一個反復、相同的動作，我們的肌肉會漸漸“記住”它所帶來的運動強度和消耗，而出現反射性、習慣性的承受力量，這就是所謂的“肌肉的記憶性” 。這就是為什么做相同種類的運動一段時間后，健身效果會降低 。因此，在運動健身的時候，應該適時地變化運動的種類和部位，如，這個星期采取“手臂”訓練和“慢跑”，下個星期著重“胸肌”加“游泳”，循環往復，隨意搭配，這樣才能達到事半功倍的效果 。