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瘦身健美體操全集 讓你從頭瘦到腳一周見效

生活百科

被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動 ， 但是在瘦身的時候 ， 將有氧和無氧結合在一起才能達到最好的瘦身效果 。下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操 ， 幫助大家快速減肥 。
一、平舉彈力帶下蹲
第一步：先將兩條腿分開與肩同寬 ， 背部挺直 ， 雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂 。
第二步：保持手臂的姿勢 ， 雙腿向外彎曲成90度 ， 上身下降到半蹲的姿勢 ， 如同扎馬步一般 ， 重復動作二十次即可 。
二、背后拉彈力帶屈膝伸展
第一步：自然站立 ， 左手抓住彈力帶的一端 ， 右手向上舉起 ， 左手貼緊耳背 ， 右手從下方背后抓住彈力帶另一端 。
【瘦身健美體操全集 讓你從頭瘦到腳一周見效】第二步：左腿向前跨出一步 ， 兩腿彎曲 ， 身體向下壓 ， 成類似弓步姿勢 ， 直到兩腿分別彎曲成90度 ， 下蹲同時左手屈肘 ， 右手下拉 ， 彈力帶保持拉伸狀態 ， 保持五秒回步驟一 ， 重復二十次換邊 。