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膝蓋也要減肥？ 六招按摩手法塑美麗膝關節

生活百科

瘦腿、瘦腰、瘦手臂，這些大家都聽得多了，但是，瘦膝蓋，大家又聽說過嗎？今天，小編就向大家介紹六式按摩手法，幫你輕松瘦膝蓋，做到減肥零死角 。
1、超人pose熱身運動
首先進行熱身運動，側躺在瑜伽墊上，朝上的一側用手抓住腳尖保持30秒，以此活動膝蓋，左右各做一次 。
2、直立抻拉膝蓋
手扶椅子站直，然后用一側的手抓住另一側的腳面，小幅度的來回扣壓腳掌到臀部以抻拉膝蓋，做30秒 。
3、促進膝關節血液循環
平躺在瑜伽墊上，一條腿屈膝，另一條腿抬起后雙手裹住膝蓋后，小腿前后晃動30秒，促進膝蓋處的血液循環 。
4、消除膝蓋上方肥胖
1雙腳分開與肩同寬，雙手平舉 。
2保持重心不變做下蹲動作，保持8秒做5回 。
注意：膝蓋不要過于凸出來，盡量保持與腳尖平行，然后屁股要后翹，讓中心保持在身體中間，不增加膝蓋的負擔 。
5、解決膝蓋僵硬問題
1做在椅子上前半部分，兩手扶著椅子作為支撐 。
2抬起小腿后，腳趾向上翹保持8秒，左右各做5回 。
翹腳趾的動作需要膝蓋的帶動，所以可以緩解膝蓋過硬的情況 。
6、調整膝蓋曲線
1側躺在瑜伽墊上，上方的腿屈膝 。
2在下方的腿繃直腳面抬起，保持8秒，左右各做5回 。
這個動作用來調整膝蓋不正的困擾 。
7、疏通淋巴
1 從大腿根開始向膝蓋處輕輕推按，將淋巴打開，感到大腿溫度升高即可 。
2 雙手先搓揉熱后，兩手握住膝蓋，用四指摳按膝蓋內側，兩手同時按壓5回 。
8、消除浮腫
3 兩手的大拇指從腳腕處開始向上刮按，一定要用力，左右腿各5次 。
4 用四指沿著膝蓋骨的周圍畫圈按摩，左右腿各5次 。
9、按壓瘦腿穴位
5 從伏兔穴開始，用兩手大拇指交錯擰揉大腿一直到大腿根 。
【膝蓋也要減肥？ 六招按摩手法塑美麗膝關節】6 然后膝蓋正上方用兩只大拇指按壓過梁丘穴和陰市穴，一直到大腿根，起到緩解膝關節在運動中的疼痛和下肢腫脹，達到瘦身效果 。