胸部拉伸:怎么拉筋才會有好的效果？ _胸部拉伸

【胸部拉伸:怎么拉筋才會有好的效果？】俗語云“筋長一寸胸部拉伸、壽延十春”，但同時過度拉筋也會給身體帶來很多不利的影響。那么怎樣拉筋才是正確的？我們在拉筋前、后及過程中都應該注意些什么呢？

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拉筋前飽腹不宜拉筋
剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對于脾胃好的人，飯后拉筋會影響消化食物的速度；對于脾胃不好的人，甚至會造成腹脹、腹痛、消化不良。
衣物盡量寬松
很多拉筋的體操和動作在生活工作中都能隨時隨地進行，但應注意避免衣物過緊而限制關節活動，另一方面還容易造成局部的壓迫，讓血液循環不暢。
拉筋前熱身運動
拉筋前先適度做一些有氧運動，如小跑、跳躍、體操等，一方面促進內臟器官做好運動的適應工作，另一方面提高體溫，人體韌帶肌腱等軟組織往往在溫度越低的情況下黏滯性越大，體溫升高可以降低黏滯性，使得拉筋時軟組織更加容易被拉開，不易受傷。
拉筋中避免閉氣和疼痛
拉筋的過程中要保持順暢的呼吸，如果不能順暢呼吸請及時停止動作休息，避免憋氣給心肺造成負擔。牽拉的過程中感受到酸脹、輕微的刺痛感是正常的，越是緊張的軟組織在牽拉的時候不適感就越明顯，但不能感到劇烈疼痛，這是軟組織小纖維被撕裂的表現。正確的做法是在一個能耐受的動作上先保持一段時間，再去進行活動范圍更大的動作。
拉筋后拉筋后避免受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環，使經脈通暢，氣血亨通。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房，寒氣會使氣血凝滯，寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑，那么之前為促進氣血循環所做的努力就前功盡棄了。所以，拉筋后一定要避免受寒。
拉筋運動適用年齡范圍廣，對于改善運動系統和內臟系統的功能都有一定作用，是一種很好的健身練習方式，只要注意好牽拉的程度、時間，避免運動損傷，善加利用，就可以成為強身健體的必備技能。
作者：梁丹丹
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要想減少胸部脂肪，增加肌肉，首先就得訓練胸部的力量。一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛煉胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。

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訓練方法1：啞鈴拉伸胸部肌。雙手各抓一個，將啞鈴平舉在胸前向左右手方向拉伸，來回進行反復訓練。

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訓練方法2：

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身體側身平躺，身體壓住的手騰出；另外一只手抓住啞鈴，肱二、三頭肌繃緊，使用前關節進行啞鈴的上下拉上。
訓練方法3：
身體坐在凳子上，雙腳大腿伸直前傾，小腿保持直立。雙手各抓一個啞鈴，手臂與肩膀平行，手臂繃直下拉至大腿下。
首先，在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這是因為身體沒有及時拉伸。如果在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康，讓身體感覺柔軟而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處于“迫不急待”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，會使鍛煉效果更好。最后，就運動量和運動時間來講，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
擴展資料：
拉伸運動的一些動作：
1. 腿部拉伸：這個動作是為了防止跑步后不進行拉伸運動，大腿會僵硬和膝蓋痛，跪在墊子上，呈弓箭步的動作，后腿膝蓋著地，重心向前，你要感覺到后腿有拉伸感，保持15秒再換另一邊腿。
2. 背部腿部拉伸：這是專門鍛煉頸部、背部以及腿筋的拉伸動作。坐在墊子上，雙腳并攏伸直，腳趾向上。上身先直立雙臂舉高，然后在呼氣的同時身體前屈，雙手勾住腳尖，直到再也不能彎曲，保持30-60秒的時間。
3. 卷曲拉伸：這個動作能夠幫助臀部得到休息和舒緩。平躺后一條腿伸直向天空，另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，換另一側。
4.蛇姿態拉伸：這個動作能夠幫助拉伸腹肌和腰部。整個人趴在地方，雙手手掌向下放在胸部的兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身，重量一定要盡量放在雙臂上，從趴姿延伸到上半身立起，當你感覺到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合適的位置，保持10-15秒，就可以了。
5.上背部伸展：這個動作能夠完全幫你舒展僵硬的背部肌肉。像平時一樣站立，雙臂放在身體前面，雙手交握，雙手向前推動，背部拱起，保持10-30秒。
6.胸部擴展拉伸：這個動作主要幫助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉，雙手在背后交握，一直往后延伸，堅持10-15秒鐘。
7.腿后筋拉伸：雙腳開立，與肩同寬。向后抬起一條腿，用同邊手抓住腳，盡量保持平衡站立，堅持10-30秒，再換另一邊拉伸。