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杜汶澤飲食減肥法 專家稱易反彈要NG？

生活百科

前段時間大受關注的杜汶澤減肥，激勵了許多男男女女們，通過加強對食欲的控制和運動強度減肥 。而有專家表示，杜氏減肥法其實并非真正有效，原因在于出發與嚴格控制食欲的減肥方法都會帶來復胖問題 。
低脂減肥法、低碳水化合物減肥法、kiwi減肥法……飲食減肥法五花八門，哪種最有效？杜汶澤近期成功瘦身，練出一身肌肉，他的無油餐單，是否值得借鑒？有研究肥胖問題的專家話，其實無論采用哪種飲食，只要整體攝入熱量下降，均能減輕體重，問題是統統會反彈，方法不正確更容易損害健康，得不償失 。
究竟減重有無必勝秘訣？
杜汶澤半年減掉大肚腩、「fit爆」現身，不少人認為一向肥底的杜汶澤都成功，自己一樣可以 。專家說，未必 。
杜汶澤減肥，自稱「三成靠舉，七成靠食」，除每天一小時有氧運動，每周舉重三至四次，更嚴格控制飲食，過午不食碳水化合物，戒油與糖，以去皮雞胸、烚蛋白、魚和蔬菜為主要食物 。
「杜氏」減肥法，集低碳水化合物和低脂減肥法于一體，飲食清淡，以蛋白質為主，配合密集運動 。專家指能在短期內減去較多體重、練出肌肉，不過因太嚴苛，未必人人適宜 。
僅短期減掉脂肪攝入致輕磅
飲食減重，并非只有杜氏餐單一家，「無論用哪種飲食方法，只要減少攝入熱量，便可成功減重」，美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）內科學系教授Dr 。John Foreyt過去數十年來專研肥胖問題，認為坊間流行的各種飲食方法，并非全無效用 。
以低碳水化合物減肥法（又稱食肉減肥法）為例，由于不食或少食碳水化合物，整體攝入熱量減少，身體需要動用后備能量，消耗儲存在肝臟和肌肉中的醣原，令水分大量流失，「像脫水一樣」，短期便減去較多體重，在數種飲食減肥法中見效最快，備受男士青睞，因為「可大量食肉」；而女士較喜愛碳水化合物，便會感覺困難 。
至于低脂和kiwi減肥法，專家表示，前者減少脂肪攝入，后者用奇異果代替正餐，均可減低攝入熱量，體重變輕亦不足為奇，「正如風靡一時的西柚減肥法、香蕉減肥法，水果本身無特別減肥功效，是代替原本較高卡高脂的正餐，減低攝入熱量而已」 。
【杜汶澤飲食減肥法 專家稱易反彈要NG？】至于低脂和kiwi減肥法，專家表示，前者減少脂肪攝入，后者用奇異果代替正餐，均可減低攝入熱量，體重變輕亦不足為奇，「正如風靡一時的西柚減肥法、香蕉減肥法，水果本身無特別減肥功效，是代替原本較高卡高脂的正餐，減低攝入熱量而已」 。
1 ?；謴鸵酝嬍常?br /> 短期「成功」減重，覺得毋須再戒口，恢復正常飲食，甚至大吃特吃，攝入熱量增加，體重自然反彈；以低碳水化合物減肥法為例，一旦增加碳水化合物攝入量，體重便快速回升，因流失的水分很快便回到身體 。
2 。負面情緒：
長期壓抑食欲會令人情緒焦慮、壓力變大，如果「爆煲」反比以前吃更多 。
坊間一般的飲食減肥法，只注重減低熱量，不強調營養均衡，專家認為長期跟從會危害健康 。
尤其是吃肉減肥法，由于碳水化合物是主要能量來源，大量減少攝入，會引發各種副作用，包括精神難以集中、低血糖、便秘、肌肉抽筋等；當身體無足夠醣原可分解為葡萄糖作能量時，便會分解脂肪獲取能量，其間產生大量酮體，導致酮酸中毒，出現口臭、腹痛、嘔吐、頭痛等徵狀，嚴重會昏迷致死 。