自創食譜+多樣運動大肥妹變大美女 _生活百科

網友“Cheryl樊小陶”在朋友圈里被稱為“資深減肥人士”，最胖的時候，她有172斤！現在她減到了120斤，雖然還沒有達到她想要的要求，但是對于那些知道她以前模樣的人來說，現在已經可以逆天了！她是怎樣瘦下來的呢？
任何一枚胖子都有部心酸血淚史，生生不息，減肥不止。——Cheryl樊小陶
【自創食譜+多樣運動大肥妹變大美女】當初在告白的時候被人說“你人很好，可是你真的很丑”的網友Cheryl樊小陶，現在終于蛻變成美女了。她的姐妹總會問她說：“桃兒你也算資深減肥人士了，為什么不說點什么（減肥的東西）呢。”她總會認為自己還不夠瘦，還不夠美，等夠資格了再給大家總結一下減肥經驗。可是前段時間看了那么多超級減肥王的對比照，讓她忽然就意識到，變美沒有止境，現在就該分享自己的減肥經驗了！
作為從小就是胖子的女生，Cheryl樊小陶到了高三時，有了歷史巔峰的記錄：86Kg！而她希望自己變得更美更瘦，于是就開始減肥，從172到120斤，減掉52斤后，還在不停地努力減重。她的方法其實很簡單，靠的就是自己的自制減肥食譜+多樣運動。具體是怎樣的呢，一起來看看吧！
自制減肥食譜嚴格控制能月瘦10斤
Cheryl樊小陶不愧為“資深減肥人士”，她研究出了自己的減肥食譜，幫助她配合運動控制體型。減肥的飲食，她認為跟運動一樣重要：“you are what you eat！”你吃什么就是什么，只有慎重選擇好的食物吃進去，才能讓你變瘦！參照她的食譜，大概1個月就可以讓你減掉10斤。
Cheryl樊小陶自制減肥菜譜
1 。早餐
時間：7：20
食物：麥片+脫脂奶/無糖酸奶/雜豆粥（每天循環）+半片黑麥面包+一個蛋清；
餐后吃VC、B族和鈣鎂片；
2 。上午點心
時間：10：00
食物：隨機帶的水果吃一個；
3 。午餐
時間：12點-1點
食物：雞胸肉/白煮龍俐魚片/大蝦（循環）+櫻桃番茄+生菜、黃瓜（滴一些和風汁和黑胡椒，否則很難吃）
4 。下午茶
時間：4點半左右；
食物：兩塊阿膠芝麻糖（補補氣血）
5 。晚餐
時間：下午6點左右
食物：一根香蕉+一杯脫脂奶+蛋白粉組合（保證訓練的時候有精力）
外食也有原則保證減肥效果
不過Cheryl樊小陶這個食譜她自己也偶爾不能遵守，因為經常會出。所以她在食譜的份上又研究出來外食時繼續減肥的原則。這個原則就是：外食的時候（出去外面吃飯）基本只吃沙拉，或者自帶濃茶刮油。
她覺得按照這個菜譜，只要能堅持，就一定會變瘦：“菜譜就在這里了，能不能堅持下來就看你們自己啦！”
運動健身減肥必不可少雙管齊下減得快
在自制食譜的基礎上，Cheryl樊小陶每天下班后還會去健身房，加快自己的減肥步伐。她說：“現在我每天只要不加班，下班打卡后馬上就去健身房找私人教練打卡。一提那有氧訓練，一天私人教練課程。有氧訓練，可以從跑步開始，以后再慢慢轉為登山機，因為總是在不停地倒腿很快就會煩的，沒人例外！所以換換別的器械，增強局部肌肉的意識也是非常重要的。至于和私人教練的訓練，都是一起商量然后分局部強化的；但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上課必須要練習。”
拳擊也可以減肥運動多樣更快樂
樊小陶對于運動減肥的效果非常看好，她覺得飲食讓自己變瘦，但是加上運動，就是讓自己體型變得更美。而且運動不拘一格，只要喜歡都可以大膽嘗試，只要可以流汗就行了，像她最近就迷上了拳擊運動：“昨晚練拳，把手打廢了！不過真的愛上了拳擊這項運動！”
體重減少了五天后鏡子就會告訴你不用天天上去稱重
在減肥的過程中，樊小陶認為不需要每天都稱重，因為天天稱重容易讓你因為喪失信心而無法繼續堅持減肥，尤其是一天看到體重沒有變化就會崩潰的妹子更加不行。她說：“體重變化會在至少五天后顯現在外形上，經常上稱其實并沒什么意義，徒增煩惱罷了。”
減肥不要只是說說而已拿出行動來！
其實Cheryl樊小陶一開始并沒有意識到自己很胖。是在讀書出國后，忽然間意識到大學里面的同學好多瘦子俊男美女，自己一點也不起眼，只能在人群中扮演高搞笑的角色。但是青春時誰不渴望愛情呢。
在告白之后被說“你人很好，但你真的很丑的時候”，她決心減肥，用了一個學期，瘦到了130斤，她每天早上八點半前就會吃得飽飽的，然后就不吃了。放學走4個地鐵站，回家看完書后還要做150個仰臥起坐，100次舉腿，跳繩也從開始的500下加到后面的3000下。晚上餓得實在受不了了就吃兩大口無糖酸奶，或者喝一杯脫脂牛奶。
這樣的效果是驚人的，桃子笑稱：“年底回國的時候，我瘦到了130斤。舉國震驚啊，有木有！大家都為我瘦下來激動萬分。那時候也開始化妝了，黑眼影、黑眼線，玩命突出自己的大眼珠子。”
所以她鼓勵有需要減肥的妹子們，說別再說減肥了，要行動起來才是真的：“有愛美之心的妹子們，不要把減肥、改變形象就掛在嘴上，行動力和毅力才是取勝的關鍵！”
減肥是為了讓自己更美所以減肥的妹子應該順便改變形象
Cheryl樊小陶也認為，既然減肥是讓自己變得更美，那么在減肥的時候，想要變美的妹子完全可以學習化妝，改變一下形象。
她說“多說幾句關于化妝：我一直認為不化妝是對自己不負責的表現，女生到了一定的歲數一定要考化妝來修飾自己，歲月真的是把殺豬刀，不施粉黛你告訴我你怎么艷驚四座？！難道把你的心靈美都是掛在大衣兜里的嗎？！眉毛一定要修好，雜眉拜托拔一拔再上街！底妝一定要上的透，遮得好。腮紅是為了讓你看起來更有精神，不是為了讓你變成村姑，所以顏色要適合自己。假睫毛不會粘可以不去學，但是一定要把自己的睫毛先夾翹，再涂睫毛膏。否則，耷拉在眼前不會顯得眼睛更大，只有反作用。”
因此，如果你想讓自己變美，就讓減肥和化妝、改變形象一起走起，堅持下來，你一定會變得更美更好！

自創食譜+多樣運動 大肥妹變大美女

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