節食減肥要適度健康減肥應在第一位 _生活百科

【節食減肥要適度健康減肥應在第一位】聽朋友說，有一位愛美的少女，說自己太胖，要節食減肥。她認為節食就是不能吃或只少吃一點食物，所以從減肥后她很有毅力，每天不吃或只吃一點食物和水。一個月以后，她吃進食物就吐，兩個月后一位美麗的少女竟變得骨瘦如柴。到醫院就診，醫生說這是典型的減肥厭食證。所以，各位MM要引起注意，要科學減肥，不要以犧牲健康和生命為代價，節食減肥要適度。
下面就眾位MM在節食減肥的過程中最可能遇到的一些問題做一個總結和探討，以防大家再多走彎路，減肥要建立在健康的基礎之上。
什么是節食減肥？
想要用正確的節食方法來減肥，首先我們就必須要知道什么才是真正的節食減肥。翻開英漢字典，我們發現
節食的英文是“ondiet”，就是說只吃限定之內的食物，或根據特定的食譜進餐，其目的在于身體的健康以及防治肥胖癥。
不過隨著現代人越來越重視自己的體形及身材，節食最初為了健康的目的已經越來越不被重視，反倒是其針對肥胖者所能起到的瘦身作用越來越被大眾認可，漸漸地節食幾乎已經和減肥成為了一組同義詞。
節食減肥的原理是什么？
知道了節食減肥的由來，還需要了解節食減肥的原理，這就像是我們中學時學數學一樣，在學習一個數學公式時首先得知道這個公式的原理，否則就很難靈活應用。
成年人每天所需的熱量在通常情況下一般為1800~2000大卡左右，MM們即使一天都躺著不動也會消耗1500大卡以維持生命，而節食減肥的最主要原理就是使熱量消耗>熱量攝入。
所以我們只需使每天攝入的卡路里低于消耗值即可，至于這個消耗值是1500還是1800，亦或是2500就要由你的運動量來決定了，我的建議還是配合運動適度節食，無所謂采取何種方式，例如
慢跑或跳繩，哪怕是踢毽子，只要你運動量夠了就可以！
為什么節肥減食要適度？
很多MM為了使減肥更高效，即為了達到在最短時間內瘦下來的目的，不惜采取各種不健康的節食減肥方法，例如“餓3天飽1天”、“1天吃1餐”等五花八門的減肥法，瘦不瘦得下來暫且不論，但是長此以往身體肯定是要出問題的。
站里很多MM在分享經驗時就經常談到自己因為節食不當而導致睡眠質量差、抵抗力降低、胃痛脾虛甚至餓昏倒，更不要提某些MM因為節食導致MC不正常的現象。
所以說，節食過度真的很可怕，希望MM們在減肥的同時保持理智，將自己的健康放在第一位。
怎么節食減肥才健康？
既然知道了過度節食的嚴重性，那么接下來就應該探討什么樣的節食減肥才健康了。首先，節食是在保證一日三餐的最低標準之上進行的，千萬不要選擇每天少吃一餐的方法，因為很少有人可以扛得住難熬的饑餓感，如果正餐不吃而零食多吃的話只會更胖。零食的熱量比正餐更高不說，也無法提供正餐所能提供的營養。另外，節食雖然提倡少吃，但是卻絕不能減少維生素和氨基酸的攝取，否則身體很容易出問題，況且維生素和氨基酸的攝入并不會增加熱量的攝取，所以如果不能保證這些微量元素在節食期的足量攝入，最好提前準備好維生素和氨基酸的補充品。