李連杰武極課程很“時尚”“中西合璧”練身心 _生活百科

時尚人士跟明星李連杰學健身 “中西合璧”練身心
“武極”課程全長60分鐘，是預制套路的團體健身形式。課程結合4種不同性質的身心練習，包括風性、水性、火性和土性，汲取中國傳統文化的運“氣”法、“陰陽”概念以及武術精髓，并融會貫通西方瑜伽和普拉提等現代健身元素。通過有效的身心練習幫助練習者得到身、心、靈的鍛煉，幫助現代人釋放心靈、減緩壓力并減少身體的疼痛。
“道”法解析:
在武極中，李連杰提出了風、水、火、土的概念，風代表呼吸，水代表身體內的液態，火代表體溫，而土則是骨質。所有動作大致可以歸納為“水性”和“火性”兩部分，練習“水”性動作緩慢、循環，要和呼吸節奏以及音樂旋律結合在一起，對于身體力量、控制、平衡和協調性有良好的鍛煉效果，能改善脊椎問題和身體姿態，調節內分泌。“火”性動作快速、持久、激烈，強調自發自覺的運動，通過持續的有氧練習讓身體脂肪得到快速燃燒，同時提高身體的協調性。武極身心訓練共有八個套路。
套路之最
【李連杰武極課程很“時尚”“中西合璧”練身心】○最有型:
第二式:環抱“能量球” ，讓身體充滿能量。
雙腳開立，收腹沉肩，雙手放在腹前懷抱“能量球” ，雙手向兩側弧線打開，想象在身前劃合一個圓球，最終雙手回歸在腹前環抱“能量球” 。隨后雙手自然向兩側伸展，雙腳保持原位，自然屈左膝，雙臂所成直線與右腿平行。同樣動作和速度，屈右膝，回位，雙腿伸直，雙臂緩慢收回，屈膝，在腹前環抱“能量球” 。
○最減肥:
第六式:加強腰腹的聯系，鍛煉腹部，減少贅肉。
雙手抱球，將腳抬離地面，吸氣保持，呼氣將球移動到一邊，同時腿向遠處伸直。然后做另外一側。雙手扶地，雙腿伸直，慢慢將腿向側移動，核心控制，將上面的手向外打開，肩膀脖子放松。
○最塑形:
第七式:伸展，拉伸肌肉線條。
伸展。仰面躺下，雙腿彎曲，用手抱住一側小腿靠近胸前，保持一下，然后將小腿伸直，進行腿后側韌帶和肌肉的伸展。雙手打開，再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上，將上面的膝蓋打開下壓，伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下，保持上面的膝蓋打開，伸展腰部。