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減肥需要吃喝技巧 貴在堅持

生活百科

【減肥需要吃喝技巧 貴在堅持】
    這些快速減肥的好方法包括：改變一個人的飲食習慣 。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的減肥食譜，這些食譜中列舉的食物往往不被自己喜歡 。但選擇它們的目的在于增加新陳代謝，并能幫助順利消化 。
1.開始
試圖快速減肥的人，在開始之前應該確定自己的目標 。你應該知道你的身體質量指數（BMI），這是你的身高，體重和身體測量之間的比例 。170cm的女性的正常體重是60kg，此值低于男性，你可以從互聯網上找出BMI列表 。接下來，你需要努力來現實自己的目標 。剛開始的時候，可以把目標定得低一些，可以一周制定1kg的減肥目標，在這個過程中，你應該注意一個循序漸進的過程，逐步調整飲食習慣，因為身體也需要能量 。
2.健康的脂肪
健康的脂肪和“好”的膽固醇，在快速減肥中發揮很大一部分的作用，其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸 ?？梢栽诿刻烊椭刑砑右恍~類，如鮭魚和金槍魚 。你還可以從不同的堅果中獲得健康的脂肪 。健康的脂肪可以增加心臟功能，提升體內的循環機能 。而有益健康的膽固醇，也可以幫助消化，它們可以結合部分的飽和脂肪，使這部分脂肪不被腸道吸收 。
3.水分
增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一 。每天喝超過10杯水，可以清洗你的消化道和減少你的食欲 。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶 。
4.單純的飲食方式
一些特殊飲食方式是很好的減肥方法，一種流行的方法是蘋果減肥法，每天6-10次，均勻的分布在一天時間里 。還有類似橘子，梨或混合蔬菜飲食方法，它們也被稱為單純飲食法，因為在這個過程中你完全避免了脂肪，自由基和有害的膽固醇 。