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新媽減肥 產后42天開始

生活百科


女性經過懷孕、分娩，從一個纖細苗條的小女生，蛻變而成為母親 。為了小寶寶的健康，媽媽們無私地犧牲了美麗的身材 。
醫生說，產后恢復，不只是減肥和體形的雕塑，還包括生殖器官、盆底肌群的恢復和修整 。
產后塑形，越早越好
生過孩子15天的高女士，再次來到鄭州市婦幼保健院產后康復中心 。順產后兩天，她就在醫生的指導下開始產后塑形了 。
“隔天做一次，現在做7次了，腹圍縮減了近20厘米!”高女士最開心的是，不僅腹圍明顯減了，腹部的皮膚也變得緊繃光滑，沒有出現最讓她擔心的迅速瘦身后的松弛 。
高女士懷上寶寶后身體像吹氣球一樣地膨脹了 。“生完孩子一稱，還175斤呢!”第二天下了床，高女士在走廊上溜達，一個小護士從她旁邊過，摸了摸她的大肚子問：“啥時候生??？”高女士哭笑不得 。
據介紹，產后康復要盡早入手，幫助生育過的女性恢復形體和健康 。除了體形的雕塑，還有子宮復舊、產后催乳、內分泌調整、子宮頸陰道壁恢復等 。針對分娩后盆底生殖器官變形、肌肉松弛，可用電生理刺激產生獨特的收縮運動，加速纖維組織中多余脂肪分子的消化分解，恢復緊張度和彈性，促進淋巴液的排泄與循環，達到治療目的 。
一般順產后一兩天就可以開始，剖腹產稍晚一些 。
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減肥，產后42天開始
專業理療儀器的操作，需由醫務人員嚴格操作，而更多的新媽媽選擇在家中自己進行產后運動減肥 。產后身體還比較虛弱，醫生建議，大運動量的減肥要從產后42天開始，不可過早 。
一般來說，分娩42天后子宮才能恢復到正常大小 。在孕期，人體的內分泌發生了急劇的變化，為整個孕期及分娩做出相應的調整，妊娠結束后42天，內分泌、代謝都基本恢復正常，這個時候，才能夠適應大運動量，可以開始正常的運動計劃 。
在哺乳期內，減肥不可盲目進行，適量的營養增加是必要的，節食減肥要不得 。同時，營養攝入不可過多，哺乳期的需要有限，只要夠母嬰消耗，能滿足孩子生長發育需要即可，以消耗孕期積存的脂肪 。
特別需要強調的是，產后的減肥運動不只是形體雕塑，還要特別重視增強盆底肌、腹直肌的力量練習 。
孕期、分娩本身對盆底肌損傷很大，許多產婦在孕期發生腹直肌分離，很多人產后出現程度不同的尿失禁，還有的出現子宮下垂、肌肉松弛，這都是盆底肌力量薄弱、韌帶變得松弛的表現 。
因此，產后運動要特別增加盆底肌功能鍛煉，可以在家進行縮肛運動 。
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