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職場白領減肥瘦腿操 消除疲勞輕松瘦身

生活百科

減肥操減肥無需去健身房，省錢有省時間，非常適合忙碌的辦公一族 。今天我們來學習3招瘦腿減肥操，幫助辦公一族緩解久坐造成的腿部浮腫或脂肪堆積的問題 。
通勤搭捷運
【職場白領減肥瘦腿操 消除疲勞輕松瘦身】拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮 。
拉環美腿操，能伸展大腿線條 。
小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿 。
小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前 。
肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞 。
健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面 。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操 。
做法：
1、放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上 。
2、雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板 。
3、保持這個動作10個呼吸 。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸 。
4、可以重復做3-5次 。
健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1、大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定 。
2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置 。
3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方 。
4、來回重復10次，期間保持自然呼吸 。
5、做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸 。
6、整個動作可以重復做5-10次 。
健身球瘦腿操 強化腿肌
做法：
1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置 。
2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾 。
3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開 。大腿保持與地面平行的角度 。保持這個姿勢10次呼吸 。
4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸 。
5、整個動作可以重復做5-10次 。
溫馨提示：
久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領們迫切的需求 。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復雜 。少吃多運動，就是減肥的最好方法 。
上班的時候，每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鐘，多喝水 。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長，伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線，每天要有意識地抓住一切機會做些小運動，積少成多，長期堅持，就會有明顯的減肥效果 。